用頭寫個「米」字，「拯救」你僵硬的頸肩！

久坐不動，長時間低頭玩手機或看電腦，會使頸肩部產生疲勞和僵硬。有些人則是上了年紀，頸肩部存在勞損和出現不適癥狀。下面為大家準備了三個緩解動作。

三套操 拯救僵硬的肩頸

1、米字操

（數字表示順序）

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。

2、十點十分操

體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3、肩膀環繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

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