我的抑鬱症是不是最嚴重的？會不會是一個個例？

很多抑鬱症患者總是會拿自己的情況，與其他的抑鬱症對比有如何的不同，似乎總想要說明自己的情況是最嚴重、最特別的。我很理解，如果你也是如此認為自己，這也只是你抑鬱的一種癥狀表現而已。你所認為的痛苦，在其他抑鬱症患者而言也是同樣的心理，這就是抑鬱症。《戰勝抑鬱》書中講到，抑鬱症必然會造成種種的身心痛苦，但我們不能把這種痛苦肆意的放大，自己嚇自己。也許你常常會感到悲觀、絕望、身心俱憊，抑或是其他無法言喻的痛苦交織，但這就是抑鬱症的癥狀表現。當你走出了抑鬱，一切都改變了。

我所輔導的很多數抑鬱症患者，起初，也都認為自己是最嚴重的，是抑鬱症中的個例。人就是如此，總是會不自覺地關注自己的痛苦，不斷放大，進而喪失客觀、冷靜的看待。

不管怎樣，只要清楚一點就行了，無論抑鬱症的嚴重程度如何，都是可以治癒的，這一點毫無存疑。抑鬱症雖存在嚴重程度的不同，但抑鬱症的本質都是相同的，這一點沒有個例。

以下為抑鬱症病友分享一種抑鬱症的自我調整方法「觀息法」，節選《戰勝抑鬱》一書。

練習要領：

盤腿靜坐，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，以持續專註的心，觀察（感覺）鼻孔的呼吸進出。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與）。

練習要求：

1、每天練習1至2次，每次不少於20分鐘。

2、練習中儘可能不打開手腳，不睜眼。

3、練習中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的，但你所要做的是不去管它，持續不斷的專註在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

4、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專註呼吸的進出。

5、練習進行2周以上，一定會有改善。

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