瑜伽矯正脊柱怎麼做 兩大動作教你如何修復

來源:圖蟲

經常練習瑜伽不僅可以有效釋放工作上的精神壓力，還能夠讓你的身心得以放鬆，靈魂深處得到休憩甚至是升華。不僅如此，這種鍛煉方式還可以塑造身材、延緩衰老、改善骨骼問題，讓你從內而外達到平和和諧的狀態。

特別是如果你有脊柱錯位、變形等問題則建議大家可以多多練習。一些姿勢和動作能夠有效緩解腰酸背痛、肩膀酸痛等職業毛病。

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一、瑜伽「滾背」動作解析。

之所以會出現脊柱異常的問題，大部分是由於自己不健康的生活習慣導致的，比如經常彎腰駝背、歪斜站立、蹺二郎腿、長期在電腦前面辦公等因素。因此，建議有這些現象的人士可以多做做「滾背」動作練習。但是每個人的骨骼僵硬程度因人而異。首先需要先並緊雙腿，屈膝之後雙手抱住自己的腿部，收腹弓腰慢慢向後推。

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二、貓式弓背動作介紹。

這個姿勢做起來非常簡單，而且也不佔用空間，每天睡覺之前先預留幾分鐘出來鍛煉鍛煉就可以了。第一步先跪立在地上，然後自己的臀部要坐在腳後跟上面。注意一定要保持自己上半身肩膀、手臂的放鬆。

然後才能慢慢抬起自己屁股，保持雙手撐住地面，與肩同寬。伴隨著自己的呼吸節奏，塌下腰部，抬頭翹臀，至少堅持10秒以上。而且需要做上5次以上才能見效。這個體位不僅能夠改善體型問題，對女性朋友來說還具有緩解生理痛經、白帶過多、經期不調等煩惱。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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