原來掌握了這幾個動作，練出胸肌不再是夢想！

發達的胸肌是性感男人不可缺少的一部分，幾乎每個男人都夢想擁有健美運動員一樣發達健碩的胸肌，堅持以下幾個動作，也會幫助你練出完美的胸肌，成為強壯又性感的男神。

首先要明確鍛煉胸肌的幾個原則：

一是要有持之以恆的決心，要長期堅持，不能半途而廢；

二是要有正確的指導，做出正確規範的動作才能練就完美均衡的胸肌，不正確的做法只會導致肌肉力量不均衡，縱然有肌肉，也是左一塊右一快，影響美感；

三是要做好充分的準備活動來應對大強度的訓練量。

鍛煉胸肌時給大家推薦下面幾種常規方式。

方法一：仰卧飛鳥

仰卧飛鳥能成為練習胸肌的最常用的方式，是因為它真的很有效。

具體做法：練習者平躺在健身椅上，雙手持啞鈴拳心相對，兩臂微屈從身體兩側慢慢向上伸直到與地面垂直，兩腳平放於地面，背部緊貼椅子面，切勿為了助力使頭部、頸部和背部任何一個離開椅子表面。

然後將啞鈴緩緩放下，放下時要注意靠胸部發力，利用胸部的伸縮使啞鈴上升和下降，均勻呼吸，挺胸收腹，以求做到最完美最標準的動作。

第二種：卧推

仰卧卧推同為鍛煉胸肌最有效的方法之一

卧推的主要動作要領是先準備一個放置橫杠的卧推架，練習者平躺在健身椅上，兩手握住橫杠，兩手距離與肩同寬，腳掌蹬地，背部保持直立緊貼椅子面，將杠鈴置於胸部上方約15厘米處。

準備活動做完後，使用者將身體保持不動，兩手握起杠鈴向上向下運動，向上最高點保持直臂支撐，向下將杠鈴置於胸前一厘米處。舉起杠鈴時胸部要挺起，兩肩下垂，吸氣。下落時手臂彎曲，呼氣。正式組每組12次，聚精會神的控制好力度並保持杠鈴平穩，切勿左右搖晃。

第三種：日常鍛煉

所謂日常鍛煉就是不需要固定的健身器材的輔助，在生活中比較方便的鍛煉方法。

首先是俯卧撐，作為最簡單的鍛煉方式，大多數人都基本掌握了它的要領，具體方式就是每組做20個，做6組，每組間休息1-2分鐘。

其次可以做做擴胸運動，這個是純粹的練習胸部的動作，平時在路上，閑下來的時候都可以做，每天大概做5組左右，每組50。這個動作不需要消耗太多的體力，可以作為輔助練習進行鍛煉。

堅持鍛煉，等練出成型的胸肌以後，你會覺得不管穿什麼衣服都很有型，胸肌代表了力量，相信你會為了健碩的身材努力鍛煉的，你一定可以做到。

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