男人的腿＝力量源泉，練好腿還怕「根基」變弱？

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腿是我們力量的源泉，是人體力量的根本，但男生更應該要練腿，男生練腿=練好根基，因為練腿能促進睾酮分泌，而睾酮分泌也能促進肌肉形成，提高肌肉的質量，而正常的睾酮分泌也是維持男生體力與慾望的根本，練好腿後，害怕根基變弱嗎？

所以男生健身一定要練腿，不僅能提升大腿的肌肉質量，還能使上半生肌肉變強壯，如果你只專註於練上半身肌肉而不注重腿部，相信你不會靠兩條牙籤腿來支撐一個強壯的大身子吧。

不信你看看這幾組圖片，您覺得協調嗎？

大大的綠巨人，有著小細腿兒，您覺得怎麼樣呢？

所以呀，健身練腿也是必不可少的！

先來看看怎麼練腿吧！

練腿的好處不用小脂明說吧，在健身界也一直傳著這樣的一段話，男人做練腿讓女生受不了，女人做練腿讓男生受不了，男女一起練腿床開始受不了，所以好處你們懂得。

進行腿部運動前，記得先對腿部進行熱身哦時間在10-15分鐘，這是必不可少的一個動作，以免運動過程中造成腿部受傷。

1、深蹲

新手可以先從2-4組做起，每組數量20-30個，後面在慢慢增加組數進去，正確的深蹲不會對身體造成任何的傷害，所以有疑慮的小夥伴大可放心哈！

不過，膝蓋關節有損傷或是有腿傷的小夥伴記得先諮詢醫生後再進行鍛煉哦~

再來一組完整的深蹲：

2、負重弓步蹲

動作組數分為3-5組來完成，每組的數量在10-15左右即可。

重量還是根據自身條件來選擇，也可以從最輕的重量做起，如覺得此重量能輕鬆駕馭，就適量的加重重量，也可以諮詢老司機或教練哦。

3、杠鈴式深蹲

動作組數分為3-5組來完成，每組的數量在10-15左右即可。

重量還是根據自身條件來選擇，也可以從最輕的重量做起，如覺得此重量能輕鬆駕馭，就適量的加重重量，也可以諮詢老司機或教練哦。

4、腿舉

動作組數分為3-5組來完成，每組的數量在8-13左右即可。

腿推出去過程中，雙腳保持微微彎曲，不用全部伸直以免造成腿部受傷。

重量還是根據自身條件來選擇，也可以從最輕的重量做起，如覺得此重量能輕鬆駕馭，就適量的加重重量，也可以諮詢老司機或教練哦。

5、俯卧腿屈

動作組數分為3-5組來完成，每組的數量在10-15左右即可。

重量還是根據自身條件來選擇，也可以從最輕的重量做起，如覺得此重量能輕鬆駕馭，就適量的加重重量，也可以諮詢老司機或教練哦。

6、坐姿腿屈伸

動作組數分為3-5組來完成，每組的數量在8-13左右即可。

重量還是根據自身條件來選擇，也可以從最輕的重量做起，如覺得此重量能輕鬆駕馭，就適量的加重重量，也可以諮詢老司機或教練哦。

一周練腿的次數不用太多次，每練習一次就得休息2-3天後才能再練腿，所以一周練腿的次數在2-3次就可以了哦。

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