卷腹一口氣能做100個為什麼還是沒有腹肌？

最新 05-22

Hey buddies，歡迎回來！

夏天到了，為了練出八塊腹肌人魚線馬甲線比基尼線，有不少buddies每天咬牙切齒地練卷腹，仰卧起坐，累成狗堅持下來卻發現不但沒有任何訓練痕迹，反而腰疼背疼脖子疼更明顯了，然後一邊哭一邊埋怨自己是喝水都胖的體質。

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為什麼要遠離卷腹？

能不能看出來腹部線條的決定性因素是體脂高低，腹肌再發達被厚厚一層脂肪包住也是沒有辦法發朋友圈的。卷腹雖然可以加強腹直肌的力量（塊狀腹肌），但是消耗卡路里其實非常少。其實腹肌是在廚房裡練出來的，而不是在健身房，如果不吃的清淡平衡並且少食多餐，天天火鍋烤串麻辣燙濃油赤醬，每天健身房練10個小時也照樣沒腹肌。

那難道只要吃的clean，就會出很漂亮的線條了么？當然不是。

怎麼才能練出腹部線條？

卷腹動作因為會加重脊椎的剪切力，提高受傷風險，已經被很多專業的教練拉入了訓練黑名單。除了飲食配合有氧運動甩掉脂肪，配合核心訓練也是無比重要的。注意這裡說的是核心訓練，而不是簡單膚淺的腹肌訓練。很多人將核心和腹肌混為一談，認為核心就是眼睛的能看得見的腰腹部肌肉，從而才衍生出了一系列卷腹，仰卧起坐等一系列不靠譜的核心訓練方法。

核心到底是什麼？

核心力量其實和你的腹肌明不明顯並沒有關係，八塊腹肌核心可以差成渣渣，胖子的核心也可以很強悍。核心是對身體中心肌群的統一稱呼，可以穩定骨盆，脊柱和肩的肌肉都可以歸為核心肌群。再分的細一點核心肌群分為三層，最內層包括迴旋肌，棘間肌，橫突間肌，主要起到穩定脊椎的作用。中間層包括腹橫肌，腰方肌，多裂肌等，是身體做動作和發力的基礎。最外層是一些大的力量型肌肉，包括腹直肌，豎脊肌，內外斜肌和髂腰肌等是腰腹主要發力的肌肉。

練核心有什麼好處？

說白了，核心就是讓你的身體在運動過程中保持穩定，有效傳遞力量的一種能力。強大的核心力量在日常生活中可以保護身體在走跑跳抬重物夠東西等活動中不受傷，在運動中無論是靜態還是動態訓練都可以保持身體的穩定不受傷，迅速傳導到有效肌群發力。知乎上的高科教練說得很有道理「強壯,不是你舉起了很大的重量,而是你可以很平靜很輕鬆地進行一切活動。」可以說是很經典了。