靠俯卧撐和仰卧起坐就能練出肌肉嗎？答案讓人意外！

用俯卧撐和仰卧起坐多久能練出胸肌和腹肌，其實單獨使用這兩個動作進行增肌，效果是微乎其微的，前期也許會有一些效果，但是當身體和肌肉都適應了以後，幾乎就沒有什麼增肌效果了，當然對於維持肌肉塑形還是有一點效果的，對於想要增肌你需要進行系統性的全面增肌訓練，不能單單用兩個動作進行訓練，單獨用兩個動作訓練不但增肌效果不好，而且還會體型變形。

不管是增肌還是減脂一兩個動作是不夠的，下面為你整理一組比較系統的胸肌腹肌增肌訓練動作， 可以幫助你進行全面的增肌訓練，當然健身健美是一個長期的運動，切不可急於求成，一定要遵守循環漸進的方式訓練，急於求成不僅練不出完美的體型，而且還會損傷身體，所以你要健身一定要要堅持做好長期訓練的準備，在訓練時每天的訓練量最好不要超過60分鐘。

肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂，鍛煉後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，在加上充足的休息，你的肌肉就變大了。

怎樣訓練以及其他因素都是影響目標肌群能否變得更加健美的原因之一。首先是訓練的計劃，如果在一次訓練過程當中目標肌群沒有被明顯的刺激到，那麼訓練效果肯定是很低的，長久地進行下去會有效果但是效率非常的低。一般情況下如果肌群被刺激到，會出現泵感肌肉酸脹的。另外腹肌能否明顯，是跟體脂率直接相關的，即使腹部力量再大，有腹部脂肪存在，腹肌也是不明顯的。所以如果讓自己變得更加的健美不僅需要科學的練習計劃還需要飲食睡眠等等相配合。

在做俯卧撐的時候，全身都要發力，綳直身體，全身的肌肉都要參與進來才能做一個標準的俯卧撐。所以對全身的肌肉都有作用，只是強度不一樣而已，自己掌握了標準的俯卧撐和卷腹之後，可以通過進階動作來進行繼續加大壓力，加大肌肉的阻力進行運動，比如俯卧撐可以單手、擊掌、負重等等！

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