肌肉拉傷對身體的危害

人體的運動系統由骨、關節和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式(不活動、半活動或活動)的骨連接（關節）聯結在一起，構成骨骼(skeleton),形成了人體體形的基礎，並為肌肉提供了廣闊的附著點。肌肉是運動系統的主動動力裝置，在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接（關節）為樞紐，產生槓桿運動。運動系統主要的功能是運動。

當肌肉主動強烈地收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全撕裂，稱為肌肉拉傷。肌肉一旦拉傷後，肌肉通過自身的修復，會在損傷處癒合成瘢痕組織，而該組織的脆性要比原肌肉組織大，因此損傷後，該肌肉的柔韌性下降、且易發生二次損傷。

肌肉拉傷的反應

一旦你的肌肉被拉傷，在拉傷的部位會出現發紅、發熱、腫脹、局部瘀血、疼痛等情況。

在瑜伽練習當中，大多數情況是當時感覺不到不適，24——48小時後，在做某些特定動作時，你才會感受到針刺痛。

如果你拉傷的部位發生在肌腱，損傷容易反覆。因為的肌腱組織再生能力較差，損傷部位只能進行癜痕修復，導致該部位容易再次損傷。

肌肉拉傷的原因

一般情況下，能夠產生肌肉拉傷，無外乎存在於以下幾個方面的原因：

準備活動不足；

肌肉力量不足，或者柔韌性差；

用力過猛或超過肌肉本身的伸展性；

做動作時注意力不集中或不正確的發力；

還有一些比較特殊的原因，比如長時間的練習都集中在一個位置，那麼這個位置會產生疲勞積累，容易導致拉傷。

如何預防肌肉拉傷

身體練習之前，做好充分的準備活動，尤其在寒冷的季節，要延長準備活動的時間；

加強局部肌肉的力量訓練，比如比較不穩定的肩關節；

練習結束以後，應該即刻進行放鬆活動，可以採取靜態和動態交替的放鬆拉伸方式，這樣有利於肌肉疲勞的快速消除。

如果我們真的不慎肌肉拉傷了也不要害怕。首先我們要對被拉傷的部分，冷水沖洗浸泡，或冰袋冰敷，如果是嚴重拉傷，局部固定以後，立即去醫院處理。

如何做到正確練習，遠離傷害。

先了解並尊重自己的身體

這在白老師課堂里是尤為重要的一個環節，每期特訓都會有專門課程幫助學員正確認識自己的身體，通過經絡、呼吸等方法，讓學員輕鬆掌握自己身體的優劣勢，以方便日後的練習。

學習正確的理論知識並付諸於實踐

瑜伽是很適合進行自我練習的，但是如果你還是一名初學者，沒有掌握正確的練習方法，自行的跟著視頻練習可能是一件很危險的事情。沒有正確的理論，沒有科學的練習方法，沒有及時的糾正，可能都會造成最後的傷害。

每一次練習都做好充分的準備活動

肌肉的急性拉傷往往是由於沒有做好熱身，在沒有熱身的情況下，外加上室外的溫度可能較低，使肌肉的粘滯性增大，做了一個大腿後側伸展的動作，就發生了股後肌群的撕裂。而這個體式對於這位瑜伽教練來說，可能是平時練習的必備體式，就算如此，也不能再沒有熱身的情況下就大限度的伸展自己的身體。

在每一次練習中找到循序漸進的感覺

瑜伽的練習並不是想到哪個體式就練習哪個。正如阿斯湯伽的體式序列，它被公認為是極其科學嚴謹的，以5A5B的拜日式作為熱身，然後到站立體式的串聯，強化下肢的力量同時對全身肌肉做了動態的拉伸，然後回歸到坐立的體位，看似要比站立體位輕鬆，卻需要更加敏銳的對身體的覺察力去練習。

因此體式的編排需要一名經驗豐富且受過專業訓練的老師來教導，找到一名這樣的老師來指導你的練習，是一個重要的選擇。

注重呼吸與體式的配合

呼吸是瑜伽體式練習與其他運動的最大不同，而呼吸也是提高你在體式練習中覺知力的有效方法，當呼吸自然，並深入到體式里，一切便隨之而來。因此，在每節瑜伽課前都會有調息法的練習，找到自然、緩慢、順暢的呼吸後，身體像剛剛蘇醒般，伴隨著呼吸進入到體式的練習中。

不要忽視放鬆的重要性

體式的練習固然重要，但如果只注重體式的練習，而不給身體放鬆的時間，只會產生持續的消耗，所以每節瑜伽課的安排都會有最後的放鬆術，在體式的練習中又會穿插嬰兒式、月亮式的放鬆，一周最多6天的練習和1天的休息等等。

放下我執

如果帶著執念去練習瑜伽，最後必然招致傷害。過於注重體式的幅度，外在的表現，而忽略了自己的身體極限，最後造成損傷。帶著執念的練習，可能會不經意的發生在每個人身上，因為此時，你不知道你已走火入魔，過於注重體位的表現。預防瑜伽損傷的整個重點，就是要擺脫我執。

將瑜伽重點放在察覺上

在進行體位法練習時，你需要深入的了解、領悟這些動作，並且清楚自己的身體感覺。體位法不是萬靈妙丹。如果你帶著我執或強迫的心來練習瑜伽，你最終會造成很多問題。

瑜伽之路任重而道遠，以上的提示希望有幫到大家，以我修鍊，練我瑜伽，不要陷入某一個執著之中。最後，希望每一位瑜伽行者都能在瑜伽路上越走越遠。

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