該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

男生練胸跟女生練胸的目的不太一樣，對男生來說，寬厚挺拔的胸肌能讓你穿衣有型，對一些胸部較大的女生來說，練好胸部肌肉則是為了對抗地心引力，能有效的防止胸部下垂！

無論男生、女生，胸部都是最能顯示身材的部位，練好胸部肌肉，也能改善你整體但是形象，能讓你看起來更加自信。

練胸之前，我們先了解一下胸部肌肉的構造，胸肌分為上胸肌、中胸肌、下胸肌三個主要肌肉群，所以練胸時，一定要充分的刺激這幾個肌肉群，才能更好、更快的練出胸肌。

下面給大家推薦一套負重練胸動作，能充分的刺激胸肌等部位！

胸肌鍛煉不用天天做，做一次就要讓胸部肌肉休息2-3天，所以一周平均做2次左右就OK了。

以下每個動作重複2-4組，每組數量10-15個左右即可。組間休息50秒。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

重量根據自身條件來選擇，不懂如何選擇重量可以從最輕的做起，在慢慢增加重量，也可以組訓教練。

根據自己狀態來調整組數與數量，只要鍛煉到胸肌肌肉即可。

盡量每個動作做標準一些，質量高於數量。

胸肌鍛煉時，記得先坐下擴胸運動或是胸部拉伸等作為熱身。

關註：增肌減脂

獲取一周瘦4斤、新手健身計劃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！