睡著就能瘦大腿？／30秒小知識

減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到磨擦，纖細修長的大長腿成為泡影，想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。針對瘦腿，醒醒要推薦一些平時生活可以用到的瘦腿小方法。

1.

飯後半小時不坐

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飯後馬上坐下是導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動，只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下，在室內來回慢慢走動，就能有助於消化和燃燒熱量。

2.

腿抬高靠牆

腿部總是處於向下的狀態，容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘，加速血液循環，同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。

3.

坐著就能瘦大腿

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辦公的時候，在大腿內側夾住一本書，為了不讓書掉下去，你會一直保持比較挺直的坐姿，而且雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。如果你連這個都懶得做，那也是乜沒辦法了。活該當個象腿妹吧。

4.

每晚熱水泡腳

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用熱水泡腳可以加速血液循環和新陳代謝，舒緩放鬆疲勞的身體，疏通經絡。

睡前小動作

No.1 背部拉伸

把手肘撐在床上腳背綳直

吸氣的同時緩緩推起上半身

頭後仰感覺頸背部肌肉的拉伸

持續5秒後放鬆讓身體慢慢落下

如此多重複幾次

對背部和頸部肌肉的拉伸很有用

No.2 臀橋

兩腿分開彎曲 腳掌著地

雙手放在身體兩側

呼氣時 慢慢抬起背部和臀部

3~5s後緩慢放下

這個動作重複5到10次

這樣有利收緊腹部和臀部的肌肉

No.3 倒箭式拉伸

這個很多女生都試過吧

腿部有放鬆肌肉效果

而且對緩解水腫非常管用

腿記得要綳直哈

就是這些很簡單的動作

只要睡前一點點時間

不僅運動感讓人舒適

還能在不知不覺中瘦下來

快點動起來吧～

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