常練這個小動作，循序漸進，讓粗壯小腿變纖細

練習瑜伽，不要再只是用羨慕的眼神看著別人，要用兩隻纖細的手臂支撐起整個身體，力量型瑜伽體式其實你一樣可以做到，只是需要一點點的時間，一點點的技巧以及一點點的耐心，而帶給你的卻是前所未有的瑜伽體驗，就好象給你足夠長的桿杠就可以撐起整個地球，你也有同樣的力量，只要你有足夠的信心，這種力量與信心都來源於你小小的身軀！

有些瑜伽體式會因為身體的舒展與打開，而讓你感到心情的暢快與明朗，而有些瑜伽體式因為力不從心則會讓你經受沮喪甚至於氣餒，有些瑜伽體式帶給你振奮與信心，有些瑜伽體式則引導你沉澱與內觀。

瑜伽的「不執著」即是最好的提示，對外界的不執著，卻是對內心的執著，執著的是內心的信念，身體便是一個最好的載體，你可以傾聽，然後服從，最後超越，趕緊練習瑜伽吧。下面就給大家介紹兩個瑜伽動作，每天練一練，瘦腿又能提升力量。

瑜伽束角式

動作分解：準備，直角坐姿正坐在墊子上，屈雙膝，雙腳腳心相對，腳跟盡量拉至會陰處，雙十指相交握住腳背。吸氣，立直上身。呼氣，上身前彎，屈手肘抵在大腿內側，盡量讓胸部觸及雙腳，額頭觸及地面。注意臀部不要向上抬起。（自然呼吸）吸氣，抬頭，立直上身，伸直雙臂。呼氣，放鬆雙手，伸直雙腿。（注）有能力的話可以讓下巴觸及地面；放鬆的時候可以雙膝併攏，手臂環繞小腿，做摺疊式放鬆。

功效：鍛煉腰部肌肉，拉伸脊柱，消除腹部堆積的多餘脂肪和贅肉。促進腿部血液循環，防治腿部靜脈曲張。按摩卵巢，有效促進激素分泌，舒緩神經。

瑜伽雙腿背部伸展式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上，上身挺直，雙臂自然垂放體側。吸氣，雙臂自體前高舉過頭，脊柱向上挺直，雙臂、背部成一直線。呼氣 雙臂帶動上身平直下壓，雙手抓住雙腳的外側，腹部、胸部、額頭盡量貼向雙腿。注意雙膝伸直。（自然呼吸）吸氣，雙手不動，頭部向上抬起，脊柱挺直，眼睛看向上方。感覺頸部前側的拉伸。（自然呼吸）呼氣，上身再次貼向腿面。感覺大腿後側韌帶的拉伸。（自然呼吸）吸氣，放鬆雙手，手臂向前伸展，帶動上身緩慢的立直。呼氣，雙臂自體前還原。

功效：柔韌脊柱，強壯背部，伸展雙肩、雙臂、腘膀腱和雙腿的肌肉群。按摩腹內器官，改善血液循環，緩解便秘。

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