小蠻腰太難練？常練這個小動作，讓腰腹變纖細

傳統意義的瑜伽是靈魂層面的，它意味著人們可以通過修行瑜伽,解決內心的衝突，發揮自身的潛力,並通過靈魂的修鍊超越肉體，達到「小我 」與「大我」的結合。 現代社會，人們的生活節奏加快。瑜伽的身體練習層面也更注重實用，如健康養生、美容減肥等；而注重心靈的瑜伽修鍊也走出深奧和苦修，成了現代人修身養性的「心靈雞湯」。

好了，大道理就講到這裡了，下面讓我們來學習三個瑜伽動作吧，能夠快速減掉腰腹組肉，讓你夏天秀出小蠻腰。

瑜伽舞蹈式第二式

動作分解：準備，基本站姿側站在墊子的中間。吸氣，屈右膝向後，翻轉右手腕從右腳內緣握住右腳。呼氣，保持。吸氣，右手臂拉動右腿向後上方抬高，同時向外向上翻轉手肘拉高右腿，直至右手肘指向天花板，左手臂前平舉，脊柱向上挺直，目視左手指方向。呼氣，轉動手肘向下，右腿落回，回到提膝狀態。吸氣，保持。呼氣，放鬆右手，右腳落回地面。

功效：強健腿部肌肉，靈活踝關節、肩關節，柔韌脊柱，擴展胸部，對孕婦有益。

瑜伽鶴禪式第二式

動作分解：準備，基本站姿側站在墊子的中間，雙腳分開約半腳距離。吸氣，雙臂自體前高舉過頭。呼氣，上身平直下壓，雙手放於雙腳前側的地面上，雙手打開約與肩寬。（自然呼吸）雙腳合攏，屈雙膝抵住腋窩，伸直手臂，臀部向上抬高。吸氣，雙腳抬離地面，雙腳併攏向上抬高，目視前方地面。注意重心向前放於雙臂之上。（自然呼吸） 呼氣，雙腳落回地面，雙腳分開約半腳距離。吸氣，伸直雙膝，上身立直。呼氣，雙臂自體前還原，合攏雙腳。

功效：增強手臂和膝關節的力量，增強記憶力、注意力和集中力，增強耐性，按摩腹內器官。

瑜伽肩平衡式

動作分解：準備，基本站姿站在墊子的中間，雙腳分開半腳距離。吸氣，雙臂自體前高舉過頭。呼氣，上身平直下壓，雙手放於雙腳前方的地面上。 屈雙膝，雙膝向兩側打開，雙臂自雙腿之間向後伸展，肩膀抵住膝蓋窩，雙手放於雙腳的外側。吸氣，雙腳緩慢的向上抬起，雙腳相扣，目視前方，使臀部平行地面。呼氣，雙腳落回，雙腳分開半腳距離，雙手還原放於雙腳前側，伸直雙膝。吸氣，上身立直。呼氣，雙臂自體前還原回體側。

功效：強健雙臂和腹部器官，靈活肩關節，按摩腹部器官，使體態更為輕盈。

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