虎背太尷尬？常練這個瑜伽動作，還你纖薄美背

練習瑜伽，相信你能收穫很多。瑜伽三角系列的經典讓你透過身體組成的漂亮的三角形去體會每一個部位的伸展，然而你不必太在意是否彎曲的夠極致，沒有任何一個模式可以限定你身體的比例，只要你感覺到了伸展與打開，包括你的胸懷，你將學會讓表達與內斂和諧統一，而不是僅僅為了炫耀般的進行瑜伽彎曲再彎曲。

而瑜伽後彎系列的挑戰或許會帶給你成功的興奮，亦或稍許的彷徨與緊張，之後你整個精神會為之振奮，血液流動的加速，心臟的跳動也會稍稍的加快，溫暖的能量在流動，你能體會瞬間充滿自信與力量，而瑜伽嬰兒式的放鬆卻能讓你如同在母親溫柔的懷抱中，你此時無比的安全，所有的疲憊與緊張蕩然無存。下面我們就來具體學習兩個瑜伽動作吧，快速趕走背部贅肉，纖薄你的美背，讓你氣質滿滿。

瑜伽蝴蝶式

動作分解：準備，直角坐姿正坐在墊子上，屈雙膝，雙腳腳心相對，腳跟盡量拉至會陰處，雙手掌心向下放於雙膝之上。呼氣，上身前傾，雙手用力向下按壓雙膝，盡量使雙膝外側接觸地面。注意背部挺直，目視前方，感覺雙腿內側、髖部的伸展。吸氣，立直上身。（重複練習） 吸氣，立直上身。 呼氣，放鬆雙手，雙腿向前伸直。（注）可以讓雙手上下彈動按壓膝蓋；或者雙手十指相交握住腳背，腰背部挺直，雙膝上下彈動。

功效：蝴蝶式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。通過雙腿的頻繁運動，不但能打通腿上的經絡，消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養而煥發活力。消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄。

瑜伽單腿交換伸展式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上，屈右膝，右腳掌抵於左大腿內側，腳跟盡量拉至會陰處，右膝盡量貼向地面。吸氣，雙臂自體前高舉過頭，脊柱挺直，雙臂、背部成一直線。呼氣，雙臂帶動上身平直下壓，雙手抓住 左腳，腹部、胸部、額頭盡量貼向左腿。注意左膝伸直。吸氣，雙手不動，頭部向上抬起，脊柱挺直，眼睛看向上方。感覺頸部前側的拉伸。呼氣，上身再次貼向腿面，盡量使腹部、胸部、額頭依次貼向左腿。感覺大腿後側韌帶的拉伸。吸氣，放鬆雙手，手臂向前伸展，帶動上身緩慢的立直。呼氣，雙臂自體前還原，向前伸直右腿。

功效：伸展和放鬆背部，拉伸腘膀腱的肌肉，放鬆髖關節，滋養脊柱神經，減少腰圍線上多餘的脂肪。按摩腹內器官，促進正常的消化與排泄。

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