這十個健身新手都會遇到的問題，看看健身圈大神們怎麼回答

健身並不僅僅是簡單的運動，它還需要我們注意飲食、作息，還有一些在運動中注意的細節，往往被很多人所忽視。

一、一天中什麼時候鍛煉效果最好

最佳的鍛煉時間應在下午的三點至五點。另外，對於剛接觸健身的訓練者，建議將訓練放在飯後的半小時，而對於有一定鍛煉的訓練者，由於訓練強度有所加強，所以建議飯後一個半小時左右開始鍛煉。

二、剛開始進行訓練的人一周鍛煉幾次最好？

建議初學者一周進行二至三次的訓練，老手可以一周四練或五練，確定自己的訓練目標，制定一份詳細的健身計劃，有助於增強你的訓練效果。

三、選擇什麼樣的健身器械最為合適

建議初學者選擇固定器械來進行正確的動作模式，仔細感受肌肉的收縮，而能夠充分控制肌肉的收縮和拉伸的訓練者，自由器械的訓練是更好地選擇。

四、健身動作最重要的是什麼？

保證動作的正確性是健身中最重要的，你還需要感受目標肌肉的發力過程，這會讓你的訓練達到事半功倍的效果。

五、肌肉訓練後需要久修復？

一般來講，我們訓練後所導致的肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛，記性肌肉酸痛在運動後幾小時就會消失，而延遲性肌肉酸痛則需要24-72小時被感受到，一般也需要需要48-72小時來恢復生長。

六、肌肉的增長原理是什麼？

肌肉是通過訓練撕裂肌纖維，輔以充足的營養和休息，達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。

七、訓練後多久可以補充食物？

訓練後半小時即可進食，以增肌為目的的訓練者主要攝入高碳水化合物和高蛋白質食物，減脂則要注意攝入低碳水，高蛋白的食物。

八、動作次數與健身有什麼關係？

進行1~4次的動作重量主要增長絕對肌力和體力，6~12次主要增長肌肉圍度，16~20次則是為了發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上可以增強我們的心肺功能，幫助我們更好地減脂塑形。

九、1RM的重量是什麼意思？

RM是指能標準完成個數的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，以此類推。

十、三大力量鍛煉動作是什麼？

卧推、深蹲、硬拉被並稱為力量訓練的黃金三大項，它們有助於刺激我們雄性激素的分泌，有助於我們肌肉的增長，這三項訓練也是我們訓練中必不可少的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！