健康養生並不難，睡前「黃金30分」，做好這4件事，少生病易長壽

我們每個人每天都需要休息，而休息最為直觀的方法就是睡眠，良好的睡眠質量不僅可以讓人容光煥發精神奕奕，此外還增強人體抵抗力。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，就會出現各種不適的癥狀。睡前30分，聽上去好像也做不了什麼呀，事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，這卻是非常重要的黃金時間。

1.喝點水

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

2.心態好

想要更年輕，想要長壽，不僅要對身體上進行保養，還要保持良好的心態。良好的心態讓我們有信心去面對生活，戰勝困難。心態上的良好讓我們看起來更光彩照人。這樣睡的好身體自然就健康。

3.洗臉刷牙

在睡覺之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不僅可以有效清除口腔內殘存的物質，對於牙齒保護也可以達到很好的效果，此外在睡覺之前洗臉清潔皮膚可以幫助保護皮膚的清潔，有主意更加輕鬆的進入睡眠享受睡眠。

4.睡前小便

健康的睡前習慣是把身體內的尿液排空，但有些人工作太忙太累，常常倒頭就睡，容易讓睡前的尿液繼續保留在膀胱里。會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，甚至影響到腎功能。

自古以來，養生學家都一致認為，睡眠之前必須保持思想安靜、情緒平和，切忌憂慮、惱怒。因為怒則情緒激動，氣血上涌，心神不定，異常煩躁，難以入眠。

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