想通過俯卧撐練胸肌，可胸肌沒感覺怎麼破？

俯卧撐一個老少皆宜的動作，據說它可以練胸肌，為什麼我卻感覺不到。

既然談到俯卧撐，那麼有必要說說俯卧撐到底練那些肌群？實際上俯卧撐重點刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。那麼一個標準俯卧撐動作如何完成？如下。

標準俯卧撐動作步驟：

1.身體俯卧，雙臂伸直，雙手與肩同寬，雙腳併攏；

2.吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；

3.向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。

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既然這是一個複合動作，那麼在胸肌沒練到位的前提下，如果你的手臂先敗下陣了，肯定對於胸肌刺激沒有多大的效果，也就是我們沒什麼感覺。這常見於新手訓練期，手臂較弱，尤其肱三頭肌力量較弱，很容易在訓練俯卧撐的過程中提前疲勞，如此一來肱三頭肌獲得了泵感，而胸肌卻沒有。這並沒有什麼好辦法解決，唯有加強肱三頭肌訓練，比如搭配啞鈴俯身屈臂伸鍛煉肱三頭肌，當你的肱三頭肌逐漸變強了，也就能通過俯卧撐較好的刺激胸肌了，不會存在訓練後胸肌完全沒感覺。

還有一種情況就要考慮俯卧撐是否標準了，做的過快和訓練中頭部移動較多這都是不可取的。過快的訓練方式更多的藉助了慣性來完成訓練，本來一組需要訓練16個，通過慣性的方式卻輕輕鬆鬆完成。這屬於注重數量卻或略質量的典型代表。當然頭部移動幅度較大也是不可取的，畢竟這個動作不是動作不夠，腦袋動起來來湊的。訓練中，一定要牢記動作正確是從中獲益的第一步。

如果以上提到的都無法解決你的問題，那麼適當的繼續提升訓練量你可能需要了。

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