哺乳期媽媽如何補鈣？這些誤區不要踩科普學堂

哺乳期的媽媽們既要哺育寶寶

還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗

促進自身器官、系統功能的恢復

因此需要更多的營養

其中鈣的補充尤其重要

那麼應該怎樣補鈣呢？

科學的補鈣知識你知道嗎？

為什麼鈣這麼重要呢？

鈣是人體內最主要的金屬元素，也是最容易缺乏的元素。

90%以上的鈣構建骨骼和牙齒，要想骨骼和牙齒健康，就要攝入足夠多的鈣質。

正常的血鈣水平才能確保神經系統、肌肉、和心臟的正常運作。

哺乳期婦女缺鈣時可出現骨質軟化症；嬰兒缺鈣時，易出現佝僂病。

哺乳期每天需要多少鈣？

哺乳期的媽媽們每天應該攝入足夠的鈣，以滿足嬰兒的生長和母體的需要。中國居民膳食指南的推薦是每天1000毫克，比一般女性每天增加200毫克。

哪些食物富含鈣呢？

奶類含鈣高，且利於吸收利用；此外，可以帶骨吃的魚（如罐頭三文魚）、蝦皮、綠葉蔬菜（西蘭花、芥蘭等）、黃豆及其製品、堅果（杏仁、芝麻等）含鈣量也較高。

哺乳期媽媽每天飲奶總量達500ml，就可以獲得約540mg的鈣，另外再吃點深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，就能滿足膳食指南推薦的鈣攝入量。

維生素D——鈣的黃金搭檔

補鈣並不是光吃含鈣高的食物就行，維生素D缺乏會影響鈣的吸收利用。媽媽們可以通過曬太陽，攝入海魚、蛋黃、動物肝臟等食物，以及維生素D補充劑來獲取維生素D。

一些常見的補鈣誤區

誤區1：吃鈣片補鈣快、效果好。

實際上，膳食才是補鈣的最佳途徑。奶類等食物除了鈣，還能提供蛋白質、維生素等其他營養素，安全又健康。

誤區2：喝骨頭湯可以補鈣?

靠它補鈣真不行。豬骨和魚骨中的鈣都不易溶於水，每100ml骨頭湯僅含4 mg鈣，遠低於牛奶（約110mg/ml）及其他食物。

誤區3：只有老年人才會得骨質疏鬆。

骨質疏鬆可不是老年朋友的專利。成年男性和女性也有可能患上骨質疏鬆症。哺乳期媽媽肩負著供給營養和照顧寶寶的重任，一定要注意鈣的吸收，以鞏固骨骼。

溫馨提示

1、補鈣要適量，不足或過量都會對身體有影響（如：攝入過量可能會導致腎結石以及妨礙身體吸收鐵和鋅）；正常情況下，達到膳食指南推薦的量即可；

2、媽媽們應結合自身情況，在醫生的建議下，通過食補或服用鈣補充劑進行合理補鈣。

3、有些人服用鈣補充劑可能會有腹脹、便秘等副作用，可考慮一些補鈣形式和緩解方法，如全天分散鈣劑量、服用膳食補充劑等。

編輯整理：深圳食事葯聞

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