賈文/健康與鍛煉

西

垂

文

苑

Endless Horizon

 Reflections Vol. 4

Bandari 

00:00/04:27

健康與鍛煉

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一、生命在於運動

實際上，人們一般把人的年齡分為年代年齡和生理年齡。年代年齡即按人的歲數計算。生理年齡是指一個人的生理狀態而言。有的人雖然年代年齡已進入花甲，但生理年齡還很年輕，其主要原因是經常運動鍛煉有關。多活動，多鍛煉，（特別是女性）就能使肌肉保持有彈性，皮下組織豐富，血液暢通無阻，組織細胞能充分得到微血管提供的營養，細胞也就衰老得慢，動作就靈活。經常用腦，特別是搞編輯和寫作的人，他的腦細胞就會處在活躍狀態，也可以推遲神經細胞的衰老，從而保持生理年齡的年輕。看上去使你更加年輕漂亮。

無數次實踐證明，在延緩衰老，保持青春活力的諸多因素中，運動鍛煉是最有效的手段。人的年齡大了，動作步履緩慢而不靈活。這種變化對老年人會有一種心理上的影響，感到自己「老了」，因而適應外界環境的信心也會消弱，這種心裡狀態反過來又會促使人體衰老。而堅持運動鍛煉，可以使老年人保持手腳靈活，動作準確，感到生命力旺盛，精力充沛，自覺得「我還不老，我還可以」這種精神狀態使老年人從心理增強了信心，對增進身體健康是極為有益的。

大量事實證明，無數的政治家，科學家，各類藝術家，作家。特別是長期搞寫作的人，是最好的腦力鍛煉，由於常動腦，使人減緩衰老。所以晚年仍能有效地從事腦力勞動，以及身體的硬朗。除此他們堅持科學用腦外，無一不是長期堅持體育運動鍛煉的結果。老年人要想抵抗由於年齡的增長而產生機能上的衰退，就必須堅持鍛煉和運動。

二、運動有益健康

經常參加運動的心臟，心肌纖維非常健壯，彈性極好，體積較大，其冠狀動脈口徑變粗，毛細血管增多。因此，心臟跳動一次就能比較容易地輸出大量血液，可以有效地降低每分鐘心跳的次數。運動鍛煉不僅能使安靜時心跳次數減少，而且還能增強心臟應激能力。受過良好運動鍛煉的心臟，其神經系統就能很好地進行調節。只要平時注意鍛煉，心臟就能變得年輕而有活力。就能應付自如，保持極大的貯備能力。

同時，運動還能建立側枝循環。經過運動鍛煉，側枝循環經常大量開放，即使發生心肌梗塞，由於側枝循環形成快，易於代償，這樣急性心肌梗塞突然死亡的可能是性就極大的減少。

那麼在近年來有專家研究認為，只要堅持定期鍛煉有一定強度的運動，這類病人完全可以發生有益的適應性改變，包括肌肉外周適應性改變，改善血脂（提高高密度脂蛋白，降低總膽固醇和甘油三酯）等，這種運動鍛煉的外周效應有助於提高病人亞極量運動能力，改善各方面生活質量。

（三）、運動對肺臟功能的影響

在運動鍛煉時，消耗的氧增多，呼吸運動增強，長期堅持就能可以使呼吸肌能的纖維粗壯有力。改善肺組織的彈性，提高胸廓的活動度，從而使呼吸頻率加快，呼吸幅度加深，氧氣吸入和二氧化碳排出量增加，呼吸功能增強。

另外近年來醫學界研究還表明，一些老年人經過常年運動鍛煉（運動量要逐漸增加，循序漸進）最大吸氧量可提高25-30%，從而減少呼吸肌的疲勞。因此，老年人通過鍛煉產生適應性改變是完全可能的。由於呼吸深勻而有節奏，能量貯備和氧利用率增高，加強了呼吸系統的應激能力，使老年人不會因運動而感到氣促不適。有了較大肺活量，就可以適應較強的運動負荷，從而較好地保持了工作等方面更高的能力。

（四）運動對消化系統的影響

經常堅持體育鍛煉的，膈肌和腹肌的活力增強，對胃腸具有良好的按摩作用，使胃腸的蠕動加快，胃的排空時間縮短，且增加食慾。運動還可以改善胃腸道的血液循環，使胃，肝，胰，等器官的轉化吸收加速。運動時胃腸蠕動的增強，還促進了排便，保證了消化過程的順利進行。較長時間的運動鍛煉也可使碳水化合物，蛋白質，脂肪大量消耗，促進體內營養物質的互相轉化，增強了內髒的各器官功能及其應激性和協調性。

（五）運動對骨骼，肌肉的益處

尤其是堅持運動鍛煉的老年人，其骨骼的物質代謝，防止了無機成份的丟失，改善其有機成份的比例，使骨質的彈性韌性增加，從而預防老年性骨折，延緩骨骼老化的進程。堅持運動鍛煉，還可以提高關節堅韌性的硬度和靈活性。防止老年性關節炎，肌肉萎縮，韌帶硬化，滑液分泌減少。運動還可改善增加對肌肉的血液的供應，使肌肉發達而堅韌有力。都具有良好的效果。

通常中老年人堅持運動鍛煉，有利於承擔更大的負荷。同時也提高了骨骼抗折能力。可謂堅持鍛煉的人，其脊柱，四肢關節都比較靈活自如，又可以防防止頸，肩，腰腿部的疾病，使人們更加體力健壯。（尚有之二稿）

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