哪個階段的年齡，對應的應該吃幾成飽

《內經》：「飲食自倍，腸胃乃傷。」過度飲食，腸胃就要受傷。

對於腸胃的養生有一條很重要的就是少吃，以減少腸胃的負擔。

中醫專家認為：少吃為養，多吃為毒。毒可以化為五臟六腑的「火」，因為體重增加1千克，心臟、肝臟、胃腸都要為養它增加成本，心臟會加倍地泵血，肝臟要加倍地解毒，所以少吃很重要。

專家總結出幾個比例可供大家參考:

1、65歲以上的人吃五成飽；

2、55～65歲的人吃六成飽；

3、45～55歲的人吃七成飽；

4、35歲的人吃八成飽；

5、30歲以下的人吃九成飽；

總是欠一點。吃多了，特別是冬天吃多了，消耗的機會很少，就要積蓄下來，到了春天就要找個薄弱點突圍，成為肺火的發源地。

除了飲食節制，保持胃腸輕鬆還有個辦法，就是多吃蘿蔔。注意,是白蘿蔔、水蘿蔔，而不是胡蘿蔔。因為胡蘿蔔本身不是蘿蔔，沒有蘿蔔的消食作用。

中醫有條養生經驗，叫「上床蘿蔔，下床姜」，就是說睡覺之前多吃蘿蔔，起床之後多吃薑。睡覺前吃蘿蔔是為了保持胃腸的通暢，不要帶著一肚子積滯入睡，也就不會上火；吃薑是為了散寒，起床之後就要接觸外界，遭遇寒氣、濕氣，常吃薑能防微杜漸。

蘿蔔是助消化的，蘿蔔子在中藥里叫「萊菔子」，常用在飲食積滯時。蘿蔔是很民間的食物，由於意識到它的好，就粗糧細做把它端上了皇帝的飯桌，用雞湯、鴨湯煨著，既遮了蘿蔔的葷氣，又發揮了它的保健功效。

現在的病大都屬於富貴病，吃出來的，管住嘴，適可而止，全身輕鬆。

整理《不上火的好生活》

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