練腰小動作，每天5分鐘，腰腿細了，氣質蹭蹭蹭往上漲！

很多人僅光顧著保養面部，殊不知，身體的保養比臉部更重要。腰作為整個身體系統的支撐，需要養護得非常好，不然稍微不注意就各種腰部問題，影響身體的活動，也加速衰老。

一部分號稱「18歲少女臉」的高齡女星，不僅僅臉部肌膚細膩，完全不輸少女，更重要的是擁有年輕的腰部，在吊威亞等高難度的演示動作過後也不會勞累太久，所以腰部的殺傷力，是比少女臉還要重要的！

下面幾個練腰的小動作，常練就像給腰部添加潤滑劑，減少腰部的老化，更顯年輕態。

1、後彎式變體

體式圖1

a.A腹部收緊，保持樹式站立，雙腿併攏，雙手合十放置胸前，上半身軀幹和頭部緩慢向後仰直至胸部與地面保持平行；

b.B跪立在地面上，兩側小腿緊貼地面，大腿與地面垂直，雙手合十放置胸前，上半身軀幹和頭部向後仰；

c.保持動作30s,重複動作5次.

2、倒立金剛座

體式圖2

a.平躺在地面上，手肘彎曲，五指張開支撐地面，前臂與地面垂直放置在頭部兩側，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向上抬直至身體呈三角形；

b.匯聚全身力量，手臂伸直，雙腿迅速向上伸直呈倒立姿勢，保持身體平衡，雙腿交叉盤坐；

c.保持動作30s,重複動作5次.

3、站立前屈伸展式

體式圖3

a.保持樹式站立，雙腿併攏，上半身軀幹緩慢向下傾直至胸部與大腿外側接觸；

b.閉上雙眼，保持呼吸均勻，雙手扣住雙腿保持身體平衡；

c.保持動作30s ，重複動作5次.

4、戰士一式變體

體式圖4

a.保持樹式站立，左膝彎曲，向前伸展，左側大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右側大腿向身體另一側伸直，膝蓋保持挺直狀態；

b.腹部收緊，脊柱挺直，頭部向上仰，左手臂向上伸直，右手臂向下伸直，手搭在右側大腿上方；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

從今天開始，為了緩解衰老，為了凍齡，從腰部開始保養起來吧~~

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