真的別再傷害你的脊椎了，真替你心疼！
你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拚命工作？
你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木，
下班後痛苦不堪？
你是否總是按摩、理療，
卻不見明顯好轉？
也許這一切，
都因為你沒有重視脊柱的健康。
01
人在躺著時，
脊柱承載約相當於體重25%的壓力
相對來說，此時脊柱最舒服，
但如果歪扭身體、趴著睡覺，
卻不利於脊柱健康。
應仰卧或側卧，仰卧時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；
側卧時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
02
站立時，脊柱承載100%的壓力
但彎腰時，脊柱承載200%的壓力
很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。
但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。
良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。
如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。
搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。
03
坐著時，脊柱承載150%的壓力
坐著身體前傾時，脊柱承載250%的壓力
坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。
椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。
腰部緊貼靠墊，不能「只墊不靠」；
最後，如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
04
後背不能挺直的主要原因
在於缺乏體育鍛煉
導致背部肌肉力量薄弱
人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時，不要第一時間就尋求按摩治療，因為按摩只能得到暫時的放鬆，不能起到肌肉鍛煉的作用；
也不需要服用藥物治療，因為藥物只能暫時減輕疼痛；
而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。最後分享給大家一套改善駝背問題的練習。
這4個動作可以在站姿俯身，
趴在椅子上，瑜伽球上進行
練習前深吸一口氣
擴大和穩定肋骨
抬起胸骨和頭部
讓整個頸部、背部在一個水平面上，
在整個練習中和次數中
不要把雙臂垂下，直到所有次數做完
而且要保持緩慢，確保肌肉在恆定的張力下進行。
這些練習會稍稍有些難度
絕對不亞於你舉鐵
在頂峰時要收縮擠壓肩胛骨
每個動作進行3-4組
一周3-4次即可
T
8-12次
▼
拇指朝天，與身體形成一個T字，
你的雙臂和軀幹應該形成一個完美的90度角，
保持雙臂伸直，
朝天花板垂直抬起雙臂，同時擠壓肩胛骨，
可以的話在抬起雙臂後，
停頓3秒收緊肩胛骨保持。
W
8-12次
▼
雙臂在10點和2點位置伸直，掌心向下，
而後彎曲雙肘，肘關節向腳的方向移動，
就好像把肘關節放進你的褲兜里一樣
專註在肩胛骨最大程度的收縮，
一樣向後移動到最大程度後保持3秒。
A
8-12次
▼
雙臂在5點和7點方向伸直，
掌心向上，過程中不要聳肩，
而後垂直向上移動，
同時努力擠壓肩胛骨，
一樣移動到最大程度後保持3秒。
Y
8-12次
▼
還是伸直手臂在10點和2點方向，
掌心向下，垂直向上抬起雙臂，
感覺肩胛骨向後下方擠壓收縮，
保持3秒再下落。
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