我跟「拖延」的一些恩怨

Procrastination is like a credit card:it』s a lot of fun until you get the bill.

Introduction

也許很多熟悉我的人都知道，我設計了一款虛擬學習「產品」叫翻轉課堂。嚴格意義上講，它不應該叫做翻轉課堂。但我是一個不喜歡自己創造概念的人。因此延用了我當時在學習的美國翻轉課堂理論。

這個產品的核心價值在於我身為老師，可以為每一個學生訂製符合TA自身情況的學習方案。這個產品打破了時空的限制，解決了學生以往學習無人陪伴的痛點，擺脫了學生在學習路上無人引導的困境，同時爭取學生的學習時間每一分鐘都花在刀刃上，每個學生的學習路線都爭取是最適合那個學生的方案。

我曾經天真的以為我是一個「天才」，我能夠解決學生自學時的大部分英語問題。我也曾經天真的以為我的競爭對手是一票同行和國內的各大機構。

我的目的無他，就是可以讓每一個學生有最適合自己的學習路線，讓他們儘可能高效而優質地達到自己的學習目標。我的終極目標並不是賺錢，我對我的競爭對手佔有多少市場份額也不感興趣。所以，競爭對手沒有困擾我。困擾我的是其實我並沒有完全解決學生的學習問題。

一些學生經常會暫停或者終止課程。堅持下來完成整個課程的人，佔比低到我都不好意思說出來。對成年人尤其是職場人士學英語的困難排行：排名第一的一定是沒時間。有一些人是確實忙。但是忙也是可以抽出時間的。就好比很多時候，並不是工作讓年輕人沒有時間學習。很多時候，並不是工作讓年輕人變得身體糟糕，而是自己的無節制生活。很多時候，工作忙只是借口，不規律的作息（遊戲，視頻或刷手機），無節制的飲食，缺乏運動是年輕人身體狀況變糟糕的三大主要原因。

很多時候，並不是工作讓年輕人沒有時間學習。

我排查了很久得知，那個影響我實現我的教學理想的敵人，哦不，我們所有人的公敵竟然是拖-延-症。

知道你是誰就好辦。拖延症，咱倆有些私人恩怨要清算一下。

Definition

延宕（英語：procrastination）指一種「個性」行為，即將所計劃執行的任務推遲到稍後時間，亦被廣泛地俗稱為【拖延症】。延宕者通常會對開始活完成任何任何或決定感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種機制。

Details

不知道什麼時候開始，拖延症風靡全球，甚至變成了一個比較時髦的事情。人人都說自己有拖延症。沒做完的項目、沒完成的論文、沒及時交的稿件，統統都是拖延症背鍋。但是拖延症並不是免死金牌。拖延症會導致人生一次又一次重複這樣的故事:總是要等到考試之前，才發現概念的書還沒有念。

比較普遍的現象是，說好要健身跑步，但是都沒有去。寫好這個月要完成的計劃，但是沒有完成。雖然拖延表面上看是無法堅持無法完成的問題。但是我認為，拖延的問題從任務設立開始就已經開始潛滋暗長了。

我不想再一次重複具體的場景，讓我們就開始跟拖延症作戰吧~

Reason

拖延從心理學角度講，可由心理因素引起。總體而言，焦慮、自我價值認同感較低、或者受精神因素困擾而自暴自棄，都會導致拖延。通常拖延者的責任感較低，往往沉浸於完美主義和想像來獲得成就。逃避現實，忽視自己的潛能。

拖延症也跟完美主義有關係，完美主義會導致：傾向於負面評價事情結果、負面評價自己的表現，刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮感、令低迷的情緒持續、工作狂傾向。但是比較神奇的是，完美主義者越能夠實現自己，越不容易有拖延症。而無法實現自我的完美主義者，拖延症則要比普通人嚴重得多。

對個人來說，輕微程度的延宕是正常的，當其開始阻礙你的正常工作，就需要認真對待它了。慢性或長期的延宕行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。【真不是我嚇唬你們】一小部分人的拖延症已經嚴重到需要去療愈的程度。如果極頑固的拖延症帶來困擾，甚至引起生理功能缺陷，這些人可能受潛在的抑鬱症或者注意力缺陷過動症煎熬。潛在的心理紊亂可以通過藥物或者心理治療。所以，對長期性或慢性拖延者來說，接受受過訓練的心理治療師或者心理諮詢師來發掘潛在的心理問題很重要。

比較特殊的情況：學生們有太多關於作業和考試的期限，由於不善管理時間、學習技巧不足，及學業壓力，各種紛至迭來的活動和事件常促生"延宕行為"。這種情況會隨著事件完結而得到緩解。

以上是拖延症的成因，忙得腳不沾地不眠不休就是事兒多的「外星」人不在此列。

Procedure

除去一些非常明顯的和眾所周知的拖延症癥狀。還有一些我自己通過對周圍學生及家人的觀察發現的「癥狀」（我認為這些細枝末節恰好是克服拖延的關鍵）：

1、TA們喜歡整點兒幹活。比如，跑步，不拖延的人想到就出去跑，拖延症是到了整點【比如8點鐘】再去。

2、TA們的注意力會遊走，總是被其他事物吸引。

3、如果中間被打斷，就沒有辦法做完別的事情再回來，重新開始或者接續十分麻煩。

4、遲遲不願意開始。

我們來假設你現在要做一個任務。我們來把整個任務切割成三個部分：pre-task、task、post-task

pre-task:很可能你在設立目標上就已經出問題了

在外語學習中，設立學習目標非常重要，它關係著學生有沒有足夠的motivation去堅持學下去。如果目標過低，會導致學生很容易完成任務，也未必達到了學習所需要的效果。目標過高，學生很容易在感知到難度的時候輕言放棄。

你要相信，人性【你的靈魂】是無法抗爭壓抑的， 它必須在接受和被說服的情況下，自願被你驅使，否則它會狠狠報復你的肉體。

pre-task:你的timing of stage 有問題

每一個學習環節的時間節點都有問題，自然會導致任務的拖延。

task:執行力度不夠強

我一直跟學生強調：至少你要開始去干，而且完成比完美更重要。你先做了，細節以後再修正。在執行過程中，注意力經常遊走，無法持續一定的時間完成任務。成年人生活被打斷無法避免，必須保證自己能夠在被打斷以後，快速調整自己，接續工作。

Post-task:對任務不反思、不總結、不複習更有甚者，在任務快結束的時候，TA覺得自己做了夠多。竟決定先出去玩一會兒了。

DATA

注意：有情緒是不可避免的。我自己的做法是有情緒的時候，避免做事。非做不可的時候，告訴自己，我現在有事要做，完成任務以後再繼續我剛才的情緒。暫時把情緒擱置在一旁。去完成工作學習內容。

Conclusion

以上，是我能夠想到的解決辦法。

我並不是專業的心理學家和心理醫生。只是單純從並不嚴重的拖延來提出一些學習層面的解決方案。輕微的拖延靠自我可以抵抗，希望我上面的內容有參考意義和價值。嚴重的拖延症需要去專門的醫院尋找專業的醫生。

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