新手健身最好的動作——俯卧撐，快看看你做的姿勢到底對不對

每個人都或多或少有去做過這麼一個動作——俯卧撐。

老白記得是在小學一年級的時候接觸俯卧撐這個動作，當時覺得這個動作好像很厲害，很神秘。長大之後才發現，俯卧撐大概是最基礎的鍛煉動作。

然而，越是基礎，其實做起來越難真正去掌握它。

俯卧撐這個動作有個很好的地方，就是不需要藉助器械，我們隨時隨地都可以去鍛煉它。而它主要鍛煉的肌群有：胸大肌，肱三頭肌，三角肌前部，還有肘部的一小塊肌肉肘肌。這是一個複合動作，還考驗我們的腰腹核心力量。下面我們來看看這個動作的要領：

身體俯卧，兩臂伸直，雙手與肩同寬，掌心向下平放於地面，雙腳併攏或稍微分開。吸氣，曲肘使胸大肌靠近地面約餘一寸，注意腰要挺直絕對不能塌了。然後用力推舉，（注意發力部位用胸大肌群），回到雙臂伸直的位置，然後呼氣。這裡要注意，如果想最大化刺激我們的肌肉，一定不能快，下去的時間默數4秒，上來的時間默數二秒，可以最大刺激我們的肌肉。

這種做法，可以極大的增長我們的肌肉的泵感。次數也不需要多，12——15下即可。

那種利用爆發力和慣性，彈射上來的俯卧撐，實際上是並不適合增肌，老白並不提倡這種做法。（雖然老白偶爾也會偷懶這般做，做到力竭還是有一丁點效果的。）

然後，俯卧撐雙手的放置根據距離的不同，針對刺激到的肌肉也不相同。

雙手放置距離很窄（手掌碰到一起），更多刺激到我們的肱三頭肌。

相反，雙手放置距離較寬，更多的刺激到我們的胸大肌肌群。

此外變換軀幹的角度，也可以改變鍛煉的部位：

抬高雙腳可重點鍛煉胸大肌上部。

抬高軀幹可重點鍛煉胸大肌下部。

最後，關於俯卧撐還有很多變種姿勢，以後有時間老白再一一介紹~

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