高效瘦腿攻略！開掛人生美翻了，99%的人想知道的瘦腿秘籍！

夏天刷的一下就來了，不知道寶寶們都有哪些大腿小腿胳膊的減脂方法～我自己總結的一些瘦腿動作給大家分享一下咯～～寶寶們有好的建議也可以提出來的噢

瘦腿動作

其實這些應該好多人多多少少都做過的，不需要你有多大的空間，也不一定要要瑜伽墊什麼的(有也不影響啦)

90度豎腳 腿部繃緊，腳掌往下壓，也可以在膝蓋兩間夾點東西(比如書～抱枕之類的)，這個動作是很多美腿達人推薦的去水腫方法，同時也能塑形，簡單方便～可以一邊玩手機～一邊敷面膜～一邊做這個動作，動作維持時間約20-30分鐘就好

空中腳踏車 平躺在床上或著墊子上，用腰部的力量撐起臀部，雙腳在空中踏步，雙手保持平衡或者抱頭姿勢。我之前瘦腿睡覺前都會做這個動作，要堅持才有效的，然後做完要適當拍打或許按摩雙腿放鬆肌肉，動作維持時間為15-20分鐘噢

貼牆站立 要注意收緊腹部，後腰不能往前突出，腰和牆保持4個手指平放的縫隙，能感覺到小腹和小腿有酸軟感也是正常的。這個動作是既可以瘦腿的同時還能糾正整體脊椎的。個人建議可以在洗澡前15-20分鐘做這個動作，做完也剛好用熱水澡放鬆全身肌肉噠～

剪刀腳 平躺在床上或者墊子上，用腰部力量撐起臀部，雙腳呈剪刀狀～左右腳盡較大可能交叉，這個動作是可以拉伸臀部，還能瘦小腹，但是真的很累噢～建議在減脂後期做，動作維持時間10-15分鐘

綜合做完以上動作最後要做一步要做的就是腿部按摩拉伸啦～通過按摩來塑形和緊緻～將大腿的肌肉往下按摩～小腿部往上按摩，重複動作15-20分鐘～按摩的時候最好也要搭配按摩霜，這個按摩霜我自己也用過，很溫和～不熱不辣～也不會過敏等，味道還挺好聞的(好幾次按著按著就想吃掉它了 )，還能去雞皮噢，雞皮疙瘩比較多的用完就更明顯啦 ，如果你不想用手按摩～也可以在某寶上買個按摩儀，就普通那種帶滾輪的就可以啦～

飲食

早餐：代餐一杯，搭配水煮蛋或是脫脂牛奶，這是最理想的選擇，如果你要搭配點水果涼拌菜，我只能說效果絕對沒有水煮蛋和脫脂奶好。優質蛋白質會解決身體突發性飢餓的問題，也就是饞的問題，脫脂乳品會幫助降低身體對脂肪的吸收，所以這類好東西當然要在早晨就把他們吃掉啦！

上午10點左右吃一個水果，只要不是那種高熱量水果就可以，上午吃水果，吸收維生素更有效率哦。

午餐：正常吃飯，注意盡量不要吃豬肉，原因很簡單，豬肉的脂肪含量高唄，其他肉基本都在安全範圍。只要不隨便吃大肥肉就OK了，午飯的原則就是不要吃撐到，不需要刻意控制到七八分飽，而且我一般不喝湯粥，因為湯粥會加速糖分的轉化吸收，飯後二十分鐘喝一杯溫開水，促進脂肪代謝更好哦。

下午3點左右吃一個水果，可以跟上午吃的品種不一樣，營養更全面，而且還解饞。

晚餐：代餐一杯，初期搭配素菜，之後純代餐。選擇代餐是因為他是含有碳水的，對，你沒看錯，含有碳水，減肥不是讓你拒絕所有的碳水攝入，你隨便翻翻中醫養生堂都會明白，晚上的碳水對你消耗脂肪是多麼事半功倍，而且還會保護內臟，將身體代謝提到一個相對比較高的水平，幫助你在睡覺的時候瘦下來。這才是既健康又平穩的減肥方式。那麼你說了，晚上只喝粥不就行了？那你得看喝的是什麼粥了，是不是低脂，低卡，碳水，膳食纖維，脂肪，蛋白質經過了合理配比的。如果不是，那麼想一下經常看到的身體胖胖的五十歲以上的阿姨們，你找幾個來問，大多數會告訴你，他們晚上只喝粥，胖成現在這個鬼樣子。減肥期晚餐這頓至關重要，所以痛痛快快選擇一個還不錯的代餐產品，少走很多不必要的彎路。

好啦～總結就暫時到這裡～然後希望每個仙女都能像「雷佳音」那樣擁有著讓男生女生都羨慕死了的美腿哈

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