學會這6個動作，1個月時間就能讓你練出腹肌！

腹肌，

在這個夏天特別受歡迎。

男人擁有腹肌，

那麼他的身材一定很棒

因為腹肌是身體部位里比較難練的部位

當一個男人擁有腹肌，

那麼他一定備受歡迎

一定遭遇很多人羨慕的目光

腹肌是構成腰腹核心肌群的重要部位

當腰部線條變得好看

你的體脂肪肯定不會超標

因為低脂肪率是擁有腹肌的關鍵

不過有一些人發現

有的人的腹肌有六塊，有的是四塊，

有的多到八塊十塊都有

有的人是九九歸一，肚子胖成一顆球

有的人腹肌特別對稱好看

可是有的人卻歪歪曲曲不對稱

這是為什麼呢？

大部分原因是先天基因決定的

跟你的後天訓練沒半毛關係

因為腹肌的塊數、對稱度是先天因素

但腹肌的凸顯程度就需要你後天的訓練了

有的人說我仰卧起坐做了多少天了

但就是沒有一點腹肌。

那是你不知道

體脂率低的人進行虐腹容易顯現腹肌，

而贅肉脂肪多的人，

需要先進行有氧控制你的脂肪，

才能有希望讓腹肌線條出來，

不然就是白費力氣。

有氧運動可以進行什麼跑步、有氧操、跳繩、HIIT、游泳等

當你的脂肪比例控制在15%以下時，

你的腹肌是很容易塑造出來了。

這個時候不妨在有氧運動前

多進行一些腹肌動作

堅持1個月，秀出男人充滿誘惑的腹肌吧！

腹肌訓練動圖指南：

這樣練腹肌，比你做500個仰卧起坐還管用！（每個動作30秒*2-3組，組間休息30秒）

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溫馨提示：

進行腹肌訓練的時候，不要直接在地上進行，需要鋪上一塊瑜伽墊，瑜伽墊能防止身體關節觸碰地板受傷。

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