飯後直接午休好不好？這才是最佳的午睡選擇，你真的睡對了嗎？

「春困秋乏夏打盹」，立夏一過，白天相對變長，晚上又常常悶熱難以入眠，很多人因此習慣中午休息一會。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。不過前提是有正確的午休方式，否則事與願違。那如何午休才是正確的選擇呢？下面隨小編一起看看吧！

飯後犯困的原因是什麼？

飯後犯困是很多人都會遇到的情形，特別是晚餐大吃一頓之後，瞌睡蟲就找上門來。通常來說，飯後感到睏倦是因為吃進大量的食物以後，體內大量的血液跑到了 胃腸，使大腦缺血而出現犯困，這是正常的生理現象，用不著特意去調整它。不過，如果經常「飯困」，可能有別的原因作怪，比如脾虛、餐後血糖波動大等。

飯後直接午休好不好？這才是最佳的午睡選擇，你真的睡對了嗎？

1、午休時間不宜過長

人的睡眠可分為淺睡眠和深睡眠，我們晚上都最好能進入深睡眠，但是白天的休息時間不宜太長。研究表明，人們在睡著以後的80-100分鐘左右，會由淺睡眠進入到深睡眠。午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

2、不要趴在桌子上睡

很多上班族或是學生午飯後會選擇在桌子上趴一會兒。趴著睡覺會使腰椎前凸，背部肌肉拉長，容易患頸椎病；趴在桌子上睡覺，很多人會拿手臂當枕頭，使得身體的多處神經受到壓迫，從而影響了局部的血液循環，使手臂和臉部都出現發麻的情況；這種姿勢的睡眠，使胃部受到壓迫，而這時的胃部正處在消化食物的高峰期，所以，很容易影響胃部的消化能力，長此以往，還會誘發胃病。

3、飯後30分鐘再睡

吃完午飯後，胃內食物是飽和的，血液也集中在腸胃用於消化食物。如果立即午休，心臟供血減慢，會減弱腸胃消化速度，出現胃酸反流、腹脹不適的反應。午餐後百步走，或做些輕微活動再午休。事實上飯後30分鐘後再午睡是最好的，等腸胃過了消化高峰期再睡比較好。

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