寶媽產後肚子鬆鬆垮垮像口袋，塑形修身這樣做！

一、產後肚子像口袋是怎麼回事

「生完孩子都半年了，公交車上還有人給我讓座！這肚子還跟懷孕3/4個月時候一樣大，我該怎麼辦呢」

「健身房美容院醫院誰來解決這個問題」

相信很多寶媽都疑惑，生完孩子後，媽媽的肚子鬆鬆垮垮的，就像口袋一樣收不回去。

專業解答：

其實產後大肚腩除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關係。

二、什麼是產後腹直肌分離

人的腹部有兩排垂直的肌肉，叫腹直肌。兩側的腹直肌肌鞘相互交織，形成腹白線。腹白線有一定的彈性。

懷孕後，

寶寶長大，肚皮被撐開；

雌激素、孕激素等作用，使腹白線鬆弛。

導致腹內張力超過腹白線彈性極限，左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

產後，

1.部分女性在半年到一年時間內，腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水平；

2.部分女性因為腹直肌過度拉伸，超過極限，腹直肌分離之後，無法恢復到孕前水平。腹直肌及腹白線兜不住腹內的臟器，自然就會像一個口袋一樣，向外突出。

三、腹直肌分離自測方式

1、平躺，屈膝，放鬆腹部；

2、一手放在頭後，一手放在下腹正中肚臍下3-5cm處；

3、輕輕抬起頭部，再抬起上身，讓兩側腹直肌繃緊；

4、如果腹正中兩側腹直肌之間插入手指超過兩指，則屬於腹直肌分離。

四、腹直肌分離改善方式

首先，在女性懷孕前就應多做一些如仰卧起坐、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜的彈性。

其次，在產後，堅持佩戴收腹帶，利於腹直肌恢復。

最後，恰當的運動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復。雷氏普愛美體塑形衣可以穿著做瑜伽的美體內衣，健康塑形，纖腰、收腹、提臀穿在身上貼身而不緊繃。

1.空中腳踏車

仰卧瑜伽毯或床上，雙手伸直置於身體兩側，腰部緊貼瑜伽毯，雙腳抬起，在空中交替做類似踏自行車的動作。

2.骨盆修復

物理刺激皮膚微循環，提高腹直肌肉組織氧合，幫助快速燃燒脂肪。

3.平板支撐

面對地面或瑜伽毯，肘關節支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，與地面呈平行線，堅持1分鐘。

雷氏普愛關愛母嬰健康，21年初心不變！

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