失眠有四個標誌，40歲以後做好四點能改善，早起做好三點能夠長壽

隨著年齡的增長，我們的睡眠質量也會嚴重下降。

很多人都有失眠，那麼失眠的標誌有哪些？

第一，入睡困難，很多人反應，各種各樣的招式都用了，就是睡不著，睡不著當然會心煩意亂，這是最典型的失眠標誌。

第二，頻頻從睡夢中驚醒，很容易被驚擾，醒來後再也睡不著，很多人勉強能睡一下，但是睡眠質量很差，很容易受聲音，燈光的驚擾，一旦醒來就再也睡不著。

第三，感覺睡眠不足，無精打采，很多人不是說睡的時間不夠，而是睡眠質量太差了，醒來之後感覺根本沒睡飽，但又無法再睡。

第四，抑鬱症，長時間的失眠，會導致抑鬱症的發生，反過來，抑鬱症出現之後又會進一步加重失眠。

失眠的人群，以40歲以上增多，一方面是事業和家庭的壓力，一方面是身體的衰老。

第一，養成良好的睡眠習慣很重要，如果你的作息非常不規律，有時早睡，有時晚睡，有時又通宵，這樣亂七八糟的作息，會影響睡眠。

第二，堅持運動很重要，晚上適當進行體育鍛煉，不僅能增強體質，也能改善睡眠。

第三，睡前燙燙腳，很多人不洗腳就上床休息，既不衛生，也影響睡眠，想想看，一天不洗腳，腳上該有多少細菌，睡前燙燙腳，不僅有利於血液循環，還能改善睡眠，夏天的時候可以考慮使用溫水泡腳，效果也不錯。

第四，睡前聽聽音樂，也是不錯的放鬆選擇，但音樂應該選擇比較輕緩的。

只有睡的好，早上才能起的早，早睡早起，四個字看起來簡單，做起來很難。

第一，早起自己做早餐，既衛生又有營養，這比到外面吃油條，灌湯包子都油膩食物對健康有利多了。

第二，早起散散步，早上起來空氣新鮮，去有綠化的公園或湖邊散散步，一天的心情都舒暢。

第三，早上起來，有更多的時間規劃一天，不至於手忙腳亂，生活養成習慣，也更容易放鬆壓力，安排工作，減少抑鬱症的發生。

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