推薦兩個床上減肥運動，燃脂和消除便秘非常有效

便秘、肥胖、疲勞等，每天都被這些問題困擾著，真的是足夠傷心和抑鬱。最近有個網友推薦兩個在床上練習的運動，每天15分鐘就能輕鬆的將這些問題解決。下面大家來一塊實踐吧。

這是一套簡單的滾動練習，操作簡單，但是運動效果卻非常的顯著。不僅可以伸展全身的肌肉，還能帶動腸胃的活動，對燃脂和消除便秘等都非常有效果。

1.俯卧側翻

俯卧在床上，挺直後背，雙臂放在身體的兩側。

向左用力翻轉，返回到俯卧姿勢，再繼向右翻轉。

翻轉時，要調整好呼吸。運動5-10分鐘。

這個運動可以伸展全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉，對瘦腹和促進腸胃活動非常有效果。

2.卷腹伸展

仰卧姿勢，上半身挺直，眼睛看向天花板，雙臂放在身體兩側，收緊腹部和臀部。

抬起雙腿，向上彎曲，直到將腳或者小腿觸碰肩膀。堅持5秒後返回。

調整呼吸，重複伸展5分鐘。

這個運動對瘦腹和瘦腿非常有幫助。同時也會刺激腸胃快速蠕動，有緩解便秘的效果。

據說，睡覺的時候做運動，不會給腰部帶來負擔，運動效率也會提高，因此建議在睡前運動。

這兩個滾動運動非常簡單，如果時間允許請經常性的練習起來吧，不僅可以瘦身還能緩解便秘哦。

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