虐出來的馬甲線，就為了能夠穿上好看的衣服，也是服了

女生為了自己的身材可真的是什麼都能做的出來啊！愛美之心人皆有之，可是好身材哪是說有就有的，這得鍛煉啊！在男生看來，鍛煉是必須要有的，但是飲食上也要有營養，該吃的就吃，絕不忌口；但是女生不一樣，一邊沒命的運動健身練瑜伽，一邊還節食減肥，對自己狠起來可是連親媽都害怕，這可真是為了穿上好衣服不要命呀！

行動起來遠遠比滔滔不絕的說出來更實際，光是羨慕女神們的馬甲線是沒有用的，光說不練假把式，她們都能夠虐腹，你為什麼不能呢？說練就練，咱們也要開啟虐腹計劃，朝著漂亮衣服加速前進！反斜板瑜伽體式算是個開場熱身吧，雙臂向後反手支撐住身體，雙腿綳直，腰腹用力維持身體的穩定，是不是感覺腹部開始發熱了呢？

虐腹的同時我們還能夠造福身體的其他部位，為的就是讓減肥效果變得更加明顯，但是在這之前，我們要先把身體的柔韌性達到才能練習其他的姿勢，不然一切都是紙上談兵。其實練習柔韌性姿勢非常簡單，雙腿併攏，雙臂帶動上半身向前彎曲，雙手緊貼自己的雙腳，是不是感覺全身的肌肉都處於一個緊繃的狀態了？

想要開始狂虐模式，弓式體式倒也是個不錯的選擇呢，就是難度係數有點低，不過算是適合大部分人來練習了。

1：放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開。

2：雙臂伸直向後彎曲，頭部迎合雙臂的姿勢；雙腿也從後向上側高抬。

3：雙手向後握住高抬的雙腿，僅用腹部支撐身體。

腹部要用力才能維持身體的平衡，所以虐腹練出馬甲線的效果可想而知啊！

剛剛練習過的第二個動作如果不成問題的話，相信接下來的體式你練習起來應該也是十分的順手吧！雙腿併攏保持不動，上半身向前彎曲，雙手越過胯下向後探去，讓腰部和腹部的拉伸更加的徹底。

扎馬步相信許多朋友都練習過，那個滋味可是真的不好受啊！但是吧，當你真的堅持下來的時候，小編敬你是條「漢子」！這個姿勢可不僅僅是虐腹，雙腿也會受到牽連，尤其是難以運動到的大腿內側和前側，簡直就是脂肪剋星，多多練習沒有壞處的！

鴿王體式也算是塑形瑜伽中比較基礎的姿勢，小編安排在這裡就是為了讓你那受苦受磨鍊的腹部能夠消停一會兒，拉伸一下，不然明天一早起來肯定腰腹酸痛到炸裂，練呼吸都是痛的，更被說工作了。有一個要點大家要注意，腰部向後彎曲的時候，腹部一定要順勢伸展才可以。

終究還是逃不過倒立體式啊，不過這裡的倒立還挺簡單的不是么？除了手臂手掌的支撐之外，還有就是我們的頭部；雖然有頭部支撐，但是脖頸是相當容易受傷的，所以下半身較重的視情況而定吧，練習頭肘倒立或者更安全一下；但是要提醒一下大家，倒立絕對不容小覷，馬甲線練出來分分鐘搞定！

如果上面的倒立體式對你來說太難，倒不如來個痛快的，頭肘倒立算是小編常常對你們推薦的倒立體式了。雙臂支撐身體，頭頂點地協助手臂，腰腹用力帶動下半身完成倒立，消除脂肪效果極贊！

我們收尾的姿勢也不輕鬆哦，但是對於腰腹來說還算是挺輕鬆的，手臂倒是有點痛苦，雙腿要向兩側分開向上伸直，練習身體協調性非常不錯哦！虐腹計劃暫時完成，一定要堅持！

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