關於孕期飲食，你最關心的問題全都在這篇文章了

懷孕後，飲食變得尤為重要。孕媽吃的每一口食物，都在影響著寶寶的健康。

科學健康的營養搭配，既要滿足孕媽和寶寶的營養需求，也要控制體重合理的增長。

下面介紹的這道食譜，適合孕期身體健康的孕媽食用，保證了蛋白質和其他營養素的供應。

牛肉拌菜

原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g，黃瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調料適量

做法：

牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小，一起放到碗中

少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖，攪拌均勻

除了這道菜呢，還可以加一杯無糖或者低糖酸奶，再加一個橙子，還有一小碗粗雜糧米飯（黑米、黑澱粉豆、糙米、小米、高粱米、紫薯製作而成）

營養評價：牛肉富含蛋白質，而且脂肪含量低，鉀、磷等微量營養素，而蔬菜水果含有B族維生素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C，雜糧飯代替精製主食，富含膳食纖維還飽腹

這裡呢，再提供給大家一天的營養食譜，僅供參考。

早餐：亞麻籽燕麥粥、牛奶一杯（100g）、牛肉拌菜、雞蛋一個。

上午點心：任何水果、酸奶（100g）。

午餐：三文魚炒飯、涼拌菠菜。

下午點心：一杯酸奶（100g）、一小把堅果。

晚餐：蕎麥麵、肉末香菇炒雞蛋。

關於運動：適當的體力活動可以維持體能，改善血液循環，消耗多餘熱量。每天至少30分鐘有氧運動，可以適量做些家務，切不可長期久坐不動。孕媽們也可以自己的實際情況，跟醫生溝通確定出自己的運動量。

關於食物的量：自己吃著感覺不撐就好，烹調方式還是要少油、少鹽、口味清淡。

關於這份食譜：主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重，減少了精米白面，增加了膳食纖維，而且使用了亞麻籽、核桃等作為優質脂肪、維生素E來源。綠色蔬菜、奶製品都可以很好補充鈣。水果蔬菜又含有膳食纖維，也含有維生素。

關於孕期飲食：主要就是要合理、營養、多樣化、均衡、健康、適量、以清淡為主，不一定每天都要定點定量的吃，只要不餓著、不撐著、長期保持一個良好的飲食習慣就好啦。

孕媽們，孕期飲食吃的怎麼樣呢？

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