簡單有效：用這6個方法，遠離老年痴呆

所謂「老年痴呆」，其實是由各種不同疾病引起的腦損傷癥狀集合，包括阿爾茨海默氏症。其癥狀包括喪失記憶、注意力不集中以及失去時空觀念。不幸的是，目前還沒有治癒方法。但好消息是，有一些方法可以預防這種疾病。

幾乎所有人都會覺得老年痴呆離自己很遠，可誰也不能保證它真的就會離我們遠遠地。唯一真正有效的辦法，就是採取各種措施進行預防。我們可以做的事情，包括下面這些：

1.堅持鍛煉身體

大家都知道運動有益身體健康，然而它對你的心靈和精神健康也有好處。中年人或老年人定期進行體育鍛煉，可以降低發生痴呆的風險，即使你在運動中沒有減重，也會給身心健康帶來好處。你需要積極主動地提高心率，直至感覺有點喘不過氣來。比如你可以散步、騎自行車、游泳或參加各種運動、跳舞等。建議大家每周至少鍛煉五次，每次至少30分鐘。

2.不要吸煙

如果你已經在抽煙，那就試著戒煙吧。吸煙不僅僅會傷害你的肺、心臟和血液循環系統，而且讓你將來罹患老年痴呆的風險更高。所以，儘早戒煙吧，越早越好。

3.飲食健康均衡

均衡飲食有許多健康益處，包括降低痴呆和心臟病、中風以及2型糖尿病的風險。健康的飲食需要含有比例較高的多脂魚、水果、蔬菜、並非精製的穀物、橄欖油，以及比例較低的紅肉和糖。

盡量減少飽和脂肪（如蛋糕、餅乾、大多數乳酪）的分量，並限制含糖食物。同時注意鹽的攝入量，因為鹽會增加高血壓和中風的風險。

4.控制飲酒量

酒和煙不一樣，你不是不能喝，但一定要控制在安全範圍內。一般來說，女性每天不要超過一杯，男性不要超過兩杯。一杯酒意味著350毫升的啤酒，或240毫升的麥芽酒，或150毫升的葡萄酒，或40毫升40度的白酒。如果超過這個量，就可能增加老年痴呆的風險。

5.了解你的血壓、血脂、血糖

如果你已年過中年，最好定期去醫院進行健康檢查。我們要足夠了解自己的身體，包括血壓、血糖、體重指數和膽固醇水平，這些都與痴呆症和痴呆症的強風險因素，如心臟病、中風和糖尿病有關。

6.保持健康的體重

身材勻稱不僅讓你更好看，還將減少2型糖尿病、中風和心臟病的風險，而這些因素是有可能誘發老年痴呆的。所以，控制體重，尤其是避免腹部堆滿脂肪，對身心健康都很關鍵。

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