快走和慢跑哪個更燃脂？減肥成功後，這樣做才能防反彈

跑步減肥法是打算靠運動來減肥的人士，最常用的一種方式。跑步減肥，確實不錯，既可以鍛煉了身體，又可以減肥的效果。那要想減肥，到底是快走好還是慢跑好呢？快走和慢跑到底哪一個可以更快的燃燒脂肪，消耗卡路里呢？今天來給你分析一下。

快走和慢跑到底哪個更消耗熱量和脂肪？

快走：快走指的是用12分鐘至少走完一公里的路程，我們就可以稱之為快走了。快走是一項有氧運動，它可以讓我們的心肺功能得到有效的鍛煉，哈佛大學研究證實，快走1個小時大約可以消耗555卡的熱量，大概兩碗米飯的熱量。每天快走1個小時以上，身體才開始燃燒脂肪。

慢跑：慢跑30分鐘，大概可以消耗400卡的熱量，慢跑30分鐘以上會消耗掉體內大量的糖原，大概要在40分鐘以後，才開始動用身體的脂肪，而快走的話，需要1個小時以上才有同樣的效果，所以從單純的減脂來看，慢跑效果更好一點。從消耗熱量上看，慢跑消耗的熱量更多一些，但是慢跑比快走，給膝蓋造成損傷的可能性也要大一些，具體情況，要根據個人的體質來選擇。

慢跑減肥需要注意的事項：

1、最好在操場上慢跑，有條件的可以在跑步機上或者塑膠跑道上跑，不要選擇水泥或油漆路，因為過硬的地面會給膝蓋帶來一定的衝擊，而減肥又是一項長期而堅持的過程，因此，保護膝蓋的工作一定要做好。

2、慢跑前熱身，慢跑後拉伸。慢跑前要先熱身，以免對身體的韌帶肌腱造成拉傷。慢跑結束後，也要拉伸一些腿部、足部肌肉，扭動一下腹部。尤其是平時缺乏鍛煉的人，切不可一上來就長時間慢跑，要不然第二天，會給腹部、腿部帶來不適感，減少慢跑減肥的決心，慢跑的同時也不要忽視加強腹部鍛煉。

3、人體自身有調整功能。慢跑減肥的時候，要想消耗更多的體能，就要經常變換慢跑的速度，讓人體無法調整至最節能的狀態，這樣才會消耗更多的熱量和脂肪。

4、慢跑時間。因為慢跑至少要在40分鐘以上才會開始消耗身體脂肪，所以慢跑減肥，至少要慢跑40分鐘，以40-60分鐘為宜。

5、注意飲食。雖然跑步減肥會消耗身體的熱量和脂肪，但是如果不注意飲食，可能會讓你白跑。跑步減肥時，只需要每天保持正常的攝食水平，以蔬菜水果為主，相應的減少主食的攝入，肉類可以選擇精牛肉、羊肉、雞鴨魚肉，含脂肪量高的豬肉，最好少食，遵循早飯吃好，午飯吃七八分飽，晚飯吃少的原則，而肉類最好放在午飯時吃，多喝水，以加強身體內的新陳代謝。

減肥成功後，這樣做才能防反彈

減肥成功後，也要注意合理膳食，因此人體的脂肪細胞有記憶功能，如果達到了自己的理想體重後，又暴飲暴食，身體還會反彈回去，至少要保持減肥後的體重半年以上，並且一直堅持跑步鍛煉，才會讓你成為真正的「瘦子」。

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