高效啞鈴燃脂訓練，9個動作每周3-5次，4周幫你廋4-8斤！

隨著大家的生活水平的不斷提高，肥胖問題也成為大家生活中長談論的大事，很多年輕的小伙小姑娘們畢業上班2-3年就應為日常工作忙碌缺乏鍛煉而日常餐飲吃得很好。脂肪就快速堆積在肚子上了。

健身教練們常說很多人變成胖子並不是遺傳影視造成的而是生活飲食造成，生活壓力大日常飲食高熱量、高脂肪食又運動量過少，過得的熱量就堆積變成脂肪存儲在體內了。對身體造成身體負擔。為了減肥大家節食，吃減肥藥、運動付出了很多。但肯獲得的回報並不高。

很多沒時間去健身房找健身教練督促安排的健身訓練，又沒有健身基礎而選擇健身APP里的訓練又動作過多動作複雜就很難堅持下降往往2-3周就練不下去了。其實減肥健身你只要掌握好減肥原則，根據自己的生活習慣和時間去調整飲食和訓練。一樣能到達你的減肥目的。

今天為大家分鐘一組啞鈴減脂訓練，9個動作每周3-4次，控制飲食4周就能你很好的廋4-8斤。

鍛煉動作一：左右10次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二：左右15次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：15次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：左右15次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：20次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作六：左右15次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作七：15次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作八：左右15次 1-3組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作九：15次 1-3組 每組間隔休息30秒

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