肩部訓練好動作：杠鈴前後交替推舉！

想要打造強悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不練習肩推！

肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量！其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭、如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰！

今天要給大家介紹一個非常棒的肩推變化式，來幫助你打造強壯的肩部！

杠鈴前後交替推舉！

如下圖所示：

利用杠鈴採用站姿，或坐姿不靠椅背

進行一次頸前推舉至頭頂，然後順勢慢慢下降杠鈴轉到頸後略停，再向上推起至頭頂，最後下降杠鈴到頸前！

這樣做的好處：

從前轉到後的肩推動作更考驗你的肩膀穩定性和控制力，能讓你的肩膀更強壯！

訓練提示：

1.不建議用大重量來進行訓練。建議用空杠作為肩膀訓練前的熱身動作！

2.此動作對於肩膀，胸椎活動度不足的人群來說並不適合，容易受傷！

3.同時這個要求非常高的肩袖穩定肌群力量，對於初學者或傳統肩推動作有問題的人群並不適合！

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