被忽視的黃金增肌期
目前，健身健美比賽越來越多，
有些健身教練建議運動員：
在比賽結束之後休息一段時間，
以便讓身體充分恢復。
但另一些健身教練則建議：
賽後儘快重返健身房訓練。
那麼我們到底該聽誰的呢？
毫無疑問，在經歷艱苦的訓練和採用嚴苛的飲食備賽之後，很多運動員都強烈希望在賽後休息一段時間。備戰健身健美比賽的確非常辛苦，無論是生理上還是心理上，都很容易使人疲憊不堪。
不過，很多人沒有意識到，
賽後恰恰是增肌的黃金時期。
如果在賽後完全停訓，
絕對是嚴重的錯誤。
在備賽期間，
大多數健身健美選手
都會在12~24個星期之內集中精力，
採用高強度訓練，
因為即將登上比賽舞台，
穿著短褲面對聚光燈、裁判和觀眾，
這是對他們來說非常大的督促力量。
但在備賽期間，
健身健美選手大都會
長期採用低熱量飲食，
並且要大量練習比賽造型動作，
進行大量的有氧訓練，
還要應對焦慮和壓力，
有人可能還會用促進脂肪燃燒的營養補劑。
這些都會給肌肉、內分泌系統和神經系統，
帶來巨大的壓力。
這就是為什麼在備賽階段，
運動員們幾乎不可能長肌肉的原因。
對很多人來說，
在備賽期間能夠保持以前練出來的肌肉
就已經相當不錯了。
但是，一旦比賽結束，
運動員的身體就會處於，
獨特的增肌敏感狀態。
如果此時採取恰當的措施，
就會帶來迅猛的肌肉增長。
這種神奇的效果，
用專業術語來說就是「超量補償」。
下面就介紹一下，
在健身健美比賽結束後的4~6個星期里，
採用哪些策略能帶來強勁的肌肉增長。
1
比賽結束後的第一天應該充分休息，不要訓練。這一天可以吃一些你最渴望吃的美食。
2
賽後的第二天開始恢復訓練。並且採用練兩天休息一天，然後練一天休息一天，再練一天休息一天的一周訓練模式。
3
每周每個部位只練一次。大肌群除外，大肌群可以每周再安排一次小型的訓練，訓練量是正常訓練量的一半即可。
4
在上半身肌群的訓練中，每組做10~12次；在下半身肌群的訓練中，每組做12~15次。
5
不必做到力竭，每組都在力竭前的1~2次時停下來即可。
6
在力量訓練日不要進行有氧訓練。但在休息日可以每天進行20~30分鐘的慢節奏常規有氧訓練，不要進行高強度間歇性有氧訓練。
7
選擇和備賽期間同樣的高質量健康食品，但在力量訓練日，把熱量攝入量增加1000千卡；在休息日，把熱量攝入量增加500千卡。
8
增加的熱量攝入應該大約一半來自於碳水化合物食品，剩下的來自優質高蛋白食品和必須脂肪酸。
9
每天都確保充足的睡眠，中午可以小睡片刻。
10
使用增肌粉、乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸等常規營養補劑可以提高賽後的增肌效果。但不要使用任何含有興奮劑的營養補劑，並且要限制咖啡因的攝入。
