常練這3個瑜伽動作，姿勢正了，背也不駝了

炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒絕身體之外，感受由內到外的清涼，這也正是我們夏天要追求的。夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節。正確的瑜伽練習，能使皮膚毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。

練習瑜伽不僅能梳理並按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適，而且還能刺激鬆弛的腺體增加並釋放荷爾蒙，使脂肪代謝增加，將脂肪轉換為肌肉與能量，達到瑜伽瘦身的目的。下面我們就來學習三個瑜伽動作吧，可以有效緩解駝背額。

瑜伽半蓮花單腿伸展式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上，脊柱挺直，目視前方。吸氣，屈右膝，右腳背放於左大腿根部，盡量讓右膝外側觸及地面。呼氣，上身向右轉動，右手自體後握住右腳趾，同時上身前傾，左手順勢握住左腳外側。吸氣，抬頭，身體面向正前方，挺直腰背部，眼睛看向上方。呼氣，低頭，上身平直下壓，依次將腹部、胸部、額頭貼向左腿。注意左膝伸直，膝蓋窩不要向上抬起。吸氣，抬頭，脊柱向上挺直，目視前方。呼氣，放鬆雙手，伸直右腿。

功效：放鬆雙膝，伸展雙臂和雙腿的肌肉。柔韌脊柱， 加強背部，有助於糾正駝起和下垂的雙肩。

瑜伽頭倒立式

動作分解：金剛坐姿跪坐在墊子的尾端，上身前彎，腹部、胸部貼向大腿，前臂落向墊子，雙肘之間半臂距離，雙手十指交握，頭部落於雙手之間， 頭頂著地。臀部向上抬高，雙膝伸直，雙腳向前移動，直至背部直地面、頭頂百匯穴著地。屈雙膝，右腳抬離地面，右腳跟貼向臀部。屈左膝，雙膝併攏，保持身體平衡。大腿向上抬起垂直地面，保持身體平衡。伸直雙腿，整個身體垂直地面。保持。屈雙膝，大腿始終垂直地面。雙腿落回直至大腿平行地面。伸直雙膝，雙腳落回地面。屈雙膝，臀部坐回腳跟，額頭觸地，放鬆身體。

功效：被稱為體位法之父，有效鍛煉身體的各個部位，特別對大腦非常有益，提高記憶能力，增強集中注意力的能力，對學生特別有好處。

瑜伽駱駝式

準備，金剛坐姿跪坐在墊子的中間。臀部向上抬高成跪立，雙膝雙腳分開與肩同寬，腳指正後方，雙手護腰， 四指向前。吸氣，髖部向前推出，脊柱緩慢的向後彎曲，伸展大腿的肌肉。呼氣，頭部後仰，雙手掌心向下指尖向後放於腳掌之上，再次將髖部向前推出，盡量使大腿垂直地面。臀部收 緊，伸展下脊柱區域。吸氣，抬頭，雙手護腰，緩慢的立直上身。呼氣，放鬆雙手，合攏雙膝和雙腳，臀部坐向腳跟，上身前彎，額頭觸地，嬰兒式放鬆。

功效：雙腿背部伸展式的相反體位，擴張胸部，有利於呼吸系統，同時可以舒展腹部肌肉，伸展和增強脊柱，有利於緩解肩部下垂和駝背。

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