常練這些瘦腰瑜伽動作，堅持練習21天，楊柳腰美到你

瑜伽不僅是減輕壓力的一種鍛煉方法，而且對於消除頑固的脂肪堆積也十分有效，特別是對那些年齡超過40歲的中年人來說。研究顯示，瑜伽可以降低壓力激素的水平，提高胰島素的敏感性，讓人體將食物作為燃料進行燃燒而不是儲存起來作為脂肪。以下的這套瑜伽練習不僅能減輕體重，還能強壯胳膊、大腿、臀部和腹部的肌肉，最短在3周內就能看到成效哦。

瑜伽頭倒立第二式

動作分解：準備，金剛坐姿跪坐在墊子的尾端，上身前彎，腹部、胸部貼向大腿，頭頂著地，雙手分開半臂距離，五指張開放於頭部的前側，指尖朝向頭部。臀部向上抬高，雙膝伸直，雙腳向前移動，直至背部垂直地面、頭頂百匯穴著地。雙腳抬離地面，雙腿伸直向上抬高，保持身體平衡，直至整個身體垂直地面。保持。雙腿緩慢的下落，雙腳有控制的落回地面。屈雙膝，臀部坐回腳跟，額頭觸地，放鬆身體。

好處：有效鍛煉身體的各個部位，特別對大腦非常有益，可以提高記憶力，增強集中注意力的能力。

瑜伽頂峰式

動作分解：準備，金剛坐姿跪坐在墊子的後端，脊柱挺直，目視前方，雙手沿大腿向前滑至墊子的前端，身體成四角式，腳趾向內勾回。吸氣，臀部抬高，雙腿伸直，腳跟落向地面，雙肩下壓，頭部埋於雙臂之間，使手臂背部成一條直線，身體成三 角形。呼氣，屈雙膝落回地面，伸直腳趾，放平腳背，雙手不動，臀部坐向腳跟，額頭觸地，大拜式放鬆。如果腳跟不能貼地，可以上下彈 動雙腿，伸展腿部後側的韌帶。

功效：消除疲勞，幫助恢復精力，伸展和加強腘膀腱、小腿肌肉、腳踝和跟腱，強化坐骨神經。

瑜伽單腿跪伸展式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上。 吸氣，屈右膝，右腳背向後滑至右臀外側，右腳跟緊貼臀部，腳指正後方。 呼氣，上身前彎，雙手握住左腳的兩側。 吸氣，抬頭，脊柱向上挺直。呼氣，上身平直下壓，盡量讓胸部、腹部、 額頭貼向左腿面。注意左膝保持伸直，感覺左大腿後側的拉伸。 吸氣，抬頭，脊柱再次向上挺直。呼氣，上身進一步平直下壓。吸氣，頭部抬起，上身立直。呼氣，放鬆雙手，甚至右腿。

功效：按摩腹內器官，有助於治癒扭傷的腳踝和膝部，改正扁平足和足弓塌陷，消除小腿的腫脹。

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