哺乳媽媽吃什麼補充營養？這張圖一看便知

Hello大家好，我是兒童營養師王斌！

母乳是寶寶最好的食物，也是媽媽給新生寶寶健康的第一份禮物。

今天是5月20日「母乳餵養宣傳日」，想必很多媽媽都知道母乳餵養的好處，也希望自己能純母乳餵養寶寶，但是媽媽在堅持母乳餵養的過程中卻會出現各種各樣的問題或者誤區。

今天就來聊聊媽媽在哺乳期間是否需要食用一些補充劑的問題。

首先來看看哺乳期媽媽和普通人群的營養需求有什麼不同▼

從上表我們可以看出，乳母比普通女性在營養需求方面要高很多，比如能量要比平時多500千卡，換算成食物是二兩左右大米或者麵粉；要滿足增加25克蛋白質的需求就要吃大約二兩北豆腐+二兩牛肉。

鈣的需求量也是非常高的，每日需要1000毫克，大概需要喝500毫升牛奶+半斤油菜+二兩北豆腐才能滿足媽媽自己和寶寶的需要……

上面只是舉例說明其中的一部分營養素，從中可以看出媽媽在給寶寶哺乳期間的營養需求是十分高的。如果不能達到，不但不能滿足媽媽自身的需求，媽媽也可能出現身體免疫力下降、骨質疏鬆、牙齒鬆動、貧血等問題；還會影響乳汁中各種營養素的含量，從而造成寶寶營養需求跟不上。如果缺維生素A，會影響寶寶視力發育、骨骼生長以及免疫力下降等問題。

（圖片來自育兒互助營養與輔食群：立正媽媽）

是否需要補充劑？

媽媽可以參照上表對比一下自己平時的飲食（上表中所列食物均是同類食物中該營養素含量較高的，如鴨肝在食物中鐵含量和吸收率都較高），如果大致符合就不需要單獨補充營養素補充劑；如果相差較多就需要補充一些營養素製劑了。

（圖片來源於網路）

如何選擇補充劑？

我們建議身體需要的營養素最好從飲食中攝取，但是如果因為種種原因不能滿足時，可以藉助營養補充劑，但這只是暫時的方法，不要長期依賴於補充劑。在選擇補充劑時要防止以下誤區：

誤區1

複合補充劑最適合乳母的需要？錯！

有些媽媽認為既然哺乳期多種營養素需求量都很高，那就買複合補充劑，或者多種補充劑一起食用，這樣既省事又方便。

這樣的做法很容易導致個別營養素超量攝入，如果是脂溶性維生素（維生素A、維生素D、維生素E），長時間大量超量服用會引起中毒，礦物質（鈣、鐵、鋅等）會給腎臟等器官帶來負擔，所以媽媽在選擇時需要在營養師的建議下選擇適合自己的營養補充劑。

（圖片來源於網路）

誤區2

蛋白質需要量高就要補充蛋白質粉？錯！

如果注意看蛋白質粉的配料表會發現主要原料為大豆，這種食材在我們日常的飲食中並不少見，並且花樣還很多，如豆腐、豆腐腦、豆皮等等，而且優質蛋白質的來源還包括奶類、肉類、蛋類和魚蝦類。

按照現在的飲食習慣估計媽媽也不會缺乏，一般我們是不需要藉助蛋白質粉來補充的，多種食物的攝入還可以補充身體需要的其他營養素。

誤區3

只注意補充鈣劑而忽略維生素D。錯！

維生素D幫助鈣吸收，而日常飲食很難滿足維生素D的需要，如果媽媽不能保證每日露出四肢曬太陽兩小時左右，就需要補充維生素D製劑。

斌姐碎碎念：

母乳媽媽的營養對自身和寶寶都非常重要，日常飲食需儘可能均衡搭配！

你在哺乳期服用過營養補充劑嗎？補的什麼？分享在評論區，斌姐來幫你做評估～

-這是我為大家分享的第44篇文章-

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