增強卵子精子活力，備孕時別忘了常吃這些食物

受孕的關鍵，是卵子和精子的質量決定的。因此，不論是男性的精子還是女性的卵子，質量不好，都會影響到女性是否能正常懷孕。如果你有懷孕的計劃，那麼在備孕前3～6個月前，就要有意識地增強精子和卵子活力了。

對女性來說，多吃一些富鋅食物、動物內臟等，有助於提高卵子活力；對男性來說，常吃富含精氨酸的食物，有助於補腎益精，因為精氨酸是精子形成的必要成分，對精子頗有裨益。

推薦——提高精子卵子活力的食物：

小米

小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。其淡黃色不僅來源於維生素B2，還有胡蘿蔔素和其它黃色抗氧化保健成分。

雞蛋

雞蛋雖然是很普通的食物，但常被用作參考蛋白，也是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵，雞蛋的營養素非常全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。

堅果

（花生、芝麻、核桃等）

堅果類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質，對於男性生精功能和女性卵子呵護都有很益處。而果仁外皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。

推薦——提高卵子質量的食譜：

豬肝菠菜湯

鐵元素是保障我們身體健康的重要元素之一。特別是對於血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作為育齡女性正常的一種生理反應，會出現大量的子宮出血，因而造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

材料：

菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

做法：

1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間換水幾次。

2.烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然後再洗凈。

3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

4.豬肝煲好後倒入適量的油，放入菠菜。

5.將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

6.蓋鍋蓋，大火煮滾後即可關火。

當歸紅棗煲烏雞

烏雞滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。現代醫學研究表明，烏雞內含豐富的黑色素、蛋白質、B族維生素、多種氨基酸和微量元素。其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉，而膽固醇和脂肪含量卻很低；烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞；烏雞肉中含氨基酸高於普通雞，而且含鐵量也比普通雞高很多，是營養價值極高的滋補品。

材料：

烏雞1隻，姜適量，白果適量，紅棗適量，當歸適量，鹽適量

做法：

1.先將烏雞斬成塊、姜切片。

2.鍋中放入小半鍋清水，下雞塊，焯去血水，撈入涼水中洗凈。

3.鍋中放半鍋清水，將雞塊倒入，加入白果、紅棗、當歸、薑片，蓋上鍋蓋，大火燒開後，轉小火煲一個小時。

4.煲好後加適量的鹽調味，即可出鍋裝盤。

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