當了媽媽後，很多人對這些聲音一定不陌生：

生完孩子身材再也回不去了；

鬆鬆垮垮的肚子，別人取笑我像是又懷了一個；

自己的氣質越來越像大媽了；

身體變得很差，經常腰酸背痛。

這時最想做的，就是要改變！

覺得自己懶，媽媽總擔心自己堅持不下來。懶是人之常情，孩子一直哭鬧，你累到崩潰，誰都想躺下歇一歇。可很多時候心態上的疲憊和壓力卻不是睡覺休息就能緩解的，當媽媽真的很辛苦，我們只是沒有找到適合我們的修復方法。

很多媽媽對產後瘦身都有很大的誤解：

要瘦就要大體力運動，我這麼懶就永遠胖下去吧……

我真的沒時間，一有空我只想葛優癱……

帶孩子運動量已經夠大了，累心又累身……

我要哺乳帶孩子，這跟瘦身完全矛盾……

考慮產後媽媽的實際情況，運動強度可以循序漸進，瑜伽與普拉提相結合，修復損傷緩解疼痛的同時，達到身體塑形的效果。其實，每天只要抽三十分鐘來做塑形訓練，對恢復身材就很有幫助，在開始之前，請先熟記這2句話：

1. 修復一定要先從核心開始，就是先修復腹肌。身體各部分的動作、形態都跟核心相關，核心好了，其他才有可能好；核心沒好，練再多只會越練越錯。

2. 最重要的不是體重，而是通過修復和塑形，讓你的狀態恢復到了產前，讓自己的身體狀態、精力能基本恢復到生孩子之前的狀況。

產後塑型適用於所有產後媽媽，順產後 42 天及剖腹產後 3 個月，醫生檢查沒問題，沒有專門做過「修復」運動的媽媽都應該學習。

另外，飲食輔助對瘦小腹也有幫助，開始做塑形訓練的媽媽們，還可以搭配喝桑葉荷葉茶。

材料：荷葉20克、桑葉15克、山楂15克、決明子10克、羅漢果3克。

具體方法：清洗後，放入鍋中，往鍋里倒入700ml清水，大火煮開後，轉小火繼續煮5分鐘即可，溫熱飲或是放涼了再喝都可以。網上也有制好的桑葉荷葉茶包，省去了煎煮的時間，直接開水沖泡，方便很多。因富含荷葉鹼，能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外，對瘦小腹有很好的輔助作用。

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