短短3分鐘，對於很多人來說，只是一個瞬間，毫不起眼。但下面的幾個「3分鐘」卻能成就一個健康的生活方式，遠離亞健康，一起來看看吧！

「不積跬步，無以至千里」，養生之道亦是如此。平時注意身邊的每一個健康小細節，就是很好的養生法則。10個神奇「3分鐘」，讓你健康又長壽！

睡醒後，養神3分鐘

現代人生活節奏快，家庭負擔重。許多人睡醒後就急匆匆起床，趕時間做早餐、送孩子上學、上班......整個早上都在爭分奪秒。

其實我們大腦在剛睡醒的時候，還處於朦朧狀態，迷迷糊糊的，此時血液粘稠，腦部缺氧缺血，如果著急起身，特別容易跌倒。尤其對有高血壓、心臟病的中老年人來說，是最危險的時刻。

>>>>建議：

睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。

正確刷牙，持續3分鐘

很多人平時不注意清潔牙齒，等到牙齒出了問題，引發疼痛才開始認真刷牙；過了幾天牙不疼了，又忽視口腔、牙齒的清潔。如此循環反覆，牙齒問題也越來越嚴重。

據口腔健康流行病學抽樣調查顯示，在中國35~44歲的成年人中，85.5%的人存在不同程度的牙周問題。牙周病，主要由牙菌斑所致，也就是口腔衛生不良引起的。

口腔不清潔，細菌滋生較快，進入人體後，還可能導致多種疾病。有研究證明：口腔不潔者，患慢性肺感染及肺功能降低的幾率是口腔健康者的1.77倍。

因此，刷牙是每個人都該認真對待的好習慣。刷牙要清潔牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面。這個工作量不算小，約有80多個牙面需要清潔。

>>>>建議：

盡量堅持「飯前刷牙、飯後漱口」，一天應刷牙2~3次。刷牙時選用合適的牙刷，並掌握正確刷牙方法：牙刷傾斜45度，牙刷一半放在牙齒上一半放在牙齦上原位小幅顫動。6個面都要刷，也得清潔舌苔。傳統牙刷一般需要3分鐘才能把所有牙齒都清潔到位。

如廁不超過3分鐘

有的人一刻都離不開手機，甚至連去廁所也要帶上手機。殊不知，在排便時玩手機、看書等，特別容易導致排便時間過長。經常如此，會導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

>>>>建議：

排便不宜過於用力，如廁時間最好控制在3分鐘以內。（沒想到健康的上個廁所......也有這麼多講究）

生氣發怒，不超過3分鐘

生氣時人的生理反應十分劇烈，比其他任何情緒都複雜。最明顯的反映是血壓瞬間上升，對身體傷害很大。身體不好的人，特別是老人生氣，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

>>>>建議：

生氣不要超過3分鐘。當然在現實生活中想要做到很難，所以即便是有氣也該通過合適的方式儘快宣洩，以免憋出病來。

吃熱喝涼，間隔3分鐘

夏天到了，坐在空調房裡吃火鍋也是一大樂趣。很多人一邊吃著滾燙的麻辣火鍋，一邊喝著冷飲解渴。嘴巴很過癮，腸胃卻很受傷。剛吃完熱菜、熱湯後立即喝冷飲，血管急劇收縮，會使血壓升高，嚴重可出現頭暈、噁心等癥狀。

>>>>建議：

吃完熱的，如果覺得口渴，首選常溫開水或飲料。如果想喝冷飲，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

水沸騰後，再燒3分鐘

我們每天喝的自來水，都是經過水廠氯化消毒的，其中氯與水中的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種可致癌化合物。即使是燒開的水，也可能會有有害物質殘留。

>>>>建議：

燒水時，不妨採取三步走：

① 首先將自來水接出來後先放置一會再燒；

② 水快燒開時打開壺蓋；

③ 水開後，繼續燒3分鐘再熄火。

等到開水放涼再飲用，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準。

滴眼藥水後，輕按內眼角3分鐘

現在電子產品用得多，很多人都自行購買眼藥水護眼。但需要注意的是，一般如果沒有眼疾或眼部不適的情況，不建議長時間持續使用眼藥水。且在使用過程中也要注意方法。

>>>>建議：

滴眼藥水後要輕輕閉眼，用食指輕輕壓住內眼角3分鐘。以避免眼藥水快速流入淚管，隨後進入鼻腔。這樣做，可以使藥水在眼球表面停留的時間長一些，更好的發揮作用。

傳統體溫計，測溫3分鐘

一些感染性疾病往往會有體溫的變化，家裡備個體溫計，學會正確量體溫也是自我保健技能之一。

>>>>建議：

現在很多體溫計幾秒就能準確測出體溫，但對於傳統的口腔、肛表體溫計，一般需要測滿3分鐘。以免時間過短，測量數據不準確。

運動間隙，休息3分鐘

不少人在運動時，都有過上氣不接下氣的情況，這時可以稍作休息。

>>>>建議：

短暫休息3分鐘，這樣既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次鍛煉時出現運動損傷；也可讓肌肉得到適當的休息，有助於更好的運動。

每天腹式呼吸3分鐘

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。正確的呼吸方法，能改善體內的代謝循環，強健心肺功能。

【腹式呼吸的方法】

雙腳與肩同寬，自由呼吸。

雙手輕按腹部，吐氣時收腹。

吐出一半腹部氣體，憋氣5秒後繼續將剩餘氣體吐出。

吸氣鼓肚子，氣沉丹田。

慢慢呼吸，恢復到自由狀態。

>>>>建議：

根據自己的身體情況，呼氣（收腹）時間長一些，吸氣（鼓肚子）時間短一些。

養生，最首要的就是養成正確的生活習慣，這比服藥、進補都重要！以上這些神奇的「3分鐘」您都記住了嗎？

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