夏季到了，糖尿病人可以吃桑葚嗎？醫生這麼說

又到了桑葚上市的時候了，最近去菜場、去超市閑逛的時候，已經發現好多人在購買桑葚。確實，桑葚美味可口，小巧玲瓏又易攜帶。天氣熱的時候，吃上一點桑葚，既解渴、又解饞。不過桑葚的味道是比較甜的，普通人吃肯定是沒什麼問題，那麼對於有糖尿病的朋友來講，他適合吃嗎？

答案是肯定的，不過有條件，那就是血糖控制較好的糖友們（糖化血紅蛋白≤7.5%者）可以適量吃桑葚！

提醒：請吃桑葚鮮果、不要選擇桑葚果乾、也不要僅僅是泡水喝！

說說桑葚

桑葚是一種非常獨特的水果，你看它的外形就很獨樹一幟，彷彿晶瑩剔透的紫瑪瑙；而味道更是甜美多汁，讓人慾罷不能！

桑葚屬於漿果類水果，與草莓、蔓越莓、藍莓、樹莓等同屬一個大家族，這一家子水果的共同特點就是——表裡如一，絕非僅有「超高顏值」，其內涵——營養價值也非同小可！

桑葚富含維生素A、維生素E、胡蘿蔔素、維生素C、鉀元素、膳食纖維等營養成分，此外，它也是抗氧化小能手——花青素的重要來源！因此常吃桑葚能夠健腦名目、美膚養顏、保護血管、潤腸通便，並且能降低多種癌症的發病風險！

糖友們如何健康吃水果？

糖友們對甜味食物總是懷著幾分懼怕，其實完全不必如此！之所以懼怕甜食，是因為大家想當然的把血糖升高與吃甜食聯繫起來了，殊不知：甜食也分優劣，而水果就是甜食中的「上品」，是對糖友們既友善、又有益的食物！

水果雖然味道甜美，但其熱量低、含水量高，因為不含有其他味道與甜味「競爭」，因此其甜味更為突出，但這並不代表它含糖（碳水化合物）量高：

比如：味道甜美的桑葚碳水化合物含量為9.7%，而毫無甜味的藕則高達15.2%，因為藕中富含澱粉，澱粉雖然不甜，但對血糖的危害絕不亞於葡萄糖、蔗糖等簡單糖！

所以，血糖控制較為平穩的糖友每天可以攝入200克~300克的水果，當然，水果的選擇上還是以低血糖生成指數的品種為宜，最好分成兩頓作為正餐之間的加餐食用！

糖友水果推薦：櫻桃、草莓、李子、柚子、脆桃、蘋果、木瓜、牛油果、楊桃、梨、檸檬。

其他建議：

通常各類熱帶水果具有較高的升血糖指數和含糖量，需要多加小心，盡量少吃，如香蕉、芒果、菠蘿、椰子等；

爽脆甘甜的鮮棗是個甜蜜的小惡魔，要少吃為妙；

我國新疆地區盛產的那種香甜可口的無核淡黃色葡萄也要小心，盡量少吃！

各種果乾如葡萄乾、干大棗等，由於去掉了水分，糖分濃縮後含糖量極高，不可多吃！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！