一天有2個「黃金排便期」，把握住這兩個時間點，毒素多排好幾斤

人一出生，就離不了吃喝拉撒睡，除了吃喝，「拉」也是人們保持健康的生活狀態中也是重要的一環，「拉」可以幫助人們排出毒素，讓人更健康，一天有2個「黃金排便期」，把握住這兩個時間點，毒素多排好幾斤。

一天的兩個「黃金排便期」

第一個時間點，卯時也就是（早上5：00--7：00）

卯時是大腸經值班的時候，大腸的氣血在卯時最旺盛，推動大便蠕動的氣最充沛，排泄物就容易排出體外。卯時是指太陽由東方地平線徐徐升起的時間。旭日東升，給人生機盎然之感。這個時辰，手陽明大腸經當令，是大腸的排毒時間，最重要的是「開天門，開地戶」，這時候是大腸最有力的時候，在這個時間點排便，可以促進藉助先天之力，幫助毒素的排出。

第二個時間點，酉時，也就是（下等17：00--19：00）

酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。《黃帝內經》中認為腎司二便,司者主也,可解為調控之意。二便之開閉,皆由腎氣調節控制,當腎經旺盛時，可以促進身體的排便。在這個時候也是補腎最好的時候，可以雙手搓熱，搓一搓腰眼的位置，也就腎俞穴對於腎的很好的保健作用。

預防便秘要做3件事

運動

經常參加多種體育活動，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發生的可能。這是因為體育鍛煉有益於加速血液循環，改善盆腔充血，促進胃腸蠕動，防止大便秘結。另一方面可以有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，鍛煉肛門括約肌。平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

清淡

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便秘，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火，像荔枝、榴槤、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

戒不良習慣

當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘；排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

對於便秘常吃3種食物

蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生!

酸奶

無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

香蕉

有很多人說香蕉不治便秘，其實是吃錯了，香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，可治療熱病煩渴等症，所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢，因此可防治習慣性便秘，吃香蕉要吃成熟的香蕉，沒有成熟的香蕉會加重便秘，這也是很多人吃香蕉沒有效果的原因。

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