人與動脈同壽，血管不好疾病來找！送您一份血管最愛的保養表
心血管醫學界有一句著名的話：「人與動脈同壽」，顧名思義，就是說人的壽命是由血管壽命所決定的。這句話絕不是誇張，目前人類死因排行第一名就是心腦血管疾病！
血管一旦發生「擁堵」，輕則引起疾病，重則致死。冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死，這些都與動脈血管息息相關。所以，要想長壽，養護好血管是第一位的。養護血管可以從生活的方方面面進行，下面給大家介紹一下24小時養護血管的時間表，讓血管健健康康。
6:30 起床喝杯溫水
經過一夜睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要。
早晨起來建議喝一杯溫白開水，它沒有熱量，能有效補充體內水分，讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環。此外，晨起一杯水還有預防血栓、補充水分、緩解便秘、調節腸胃的功效。需要注意的是，水的溫度最好在35~40攝氏度，喝水量在300毫升左右，最好是小口慢飲吞咽。
7:00 排便後稱體重
每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。一旦體質指數（BMI）超過28就算肥胖。肥胖會導致心臟負擔增加、心跳加速，對血管壁產生不利影響。並且，肥胖人群往往血脂偏高，會導致脂質沉積，動脈硬化風險升高。
因此，要養成每天一早稱體重的習慣，早察覺發胖苗頭，並及時改善飲食、運動等生活習慣，預防超重和肥胖，保護血管。
8:00 喝杯豆漿
俗話說「人不可一日無豆」，可見豆製品在飲食中是多麼的不可或缺。豆漿蛋白質含量高，熱量低，脂肪低，不含膽固醇，鈣質豐富，磷脂含量高，每天飲用25克大豆製成的250毫升豆漿，可有效減少罹患心血管疾病的風險。
9:00 曬會兒太陽
此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
10:00 做些運動
久坐是誘發猝死的重要原因之一。久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮。十點多已經忙了有一會兒了，這個時候最好活動10分鐘，從而放鬆情緒、減輕久坐的影響。
11:00吃點水果
最佳吃水果的時間是飯前1小時左右。水果屬生食，吃生食後再吃午飯的熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
另外水果一般含維生素C，果膠等物質較高，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。
12:00 午飯豐富點
午餐應該佔三餐比重的40%，並且應該盡量豐富且均衡。魚、肉、蛋以及豆製品中可以獲取充足的優質蛋白質，從各類蔬菜里可以獲取維生素、礦物質，主食類也要吃，不過控制適量即可，遵循一個原則：細嚼慢咽、四口菜一口飯!下午精神好不好、工作效率高不高也都指望你中午攝取的營養素了。
13:00 午後閉目養神
吃完飯不要馬上坐下，先站半小時後，閉目養神或打個瞌睡。順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。
15:00 喝些茶
下午三點鐘時，大腦容易昏昏沉沉，眼睛疲憊不堪，免疫力也有所降低，建議喝杯綠茶。冠心病和支架術後患者同樣可以喝茶，但是一定要注意茶水不可過濃，保證喝茶後心臟不難受。綠茶有降脂、降糖效果，每天適當喝一些綠茶可有效保護血管。
16:00 吃點零食
下午三點多鐘，可以吃點下午茶，補充一下體力，酸奶和堅果都是不錯的選擇。堅果類食物一般都含有豐富的礦物質，不飽和脂肪酸，各種微量元素等都可補充身體所需的營養素。堅果中豐富的不飽和脂肪酸不僅可平衡胰島素的同時還可降低血糖。而且很多堅果對保持血脂和載脂蛋白平衡具有很大的幫助。
18:00 敲敲腿
小腿常被稱為「第二心臟」，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液循環。
久坐或站了一天，會令血液集中於下半身，不利血液循環，這時可以通過抖抖手腳或敲敲腿來促進末梢血液循環。
19:00 晚飯少吃點
晚餐直接決定了你能活多久!晚餐吃不好會增加患肥胖症和糖尿病的風險。晚餐不要過多食用碳水化合物類食物，如米飯等主食，中國成人晚餐一般1~2兩主食量為佳。另外，晚餐盡量早一些吃，一般保證在睡覺前4個小時把晚飯吃完。
20:00 散散步
之前同心管家有文章為大家介紹散步的好處，三高可以通過不同的散步方式得到治療。散步最好選擇在飯後一小時左右，不要剛吃完飯就散步，以免冠心病患者發生心肌缺血的危險情況。老人可以一邊走，一邊順時針輕揉腹部上方的中脘穴，能夠促進循環、助消化，如果吃得太撐，可先休息一下再按摩。
21:00 泡泡腳
累了一天了，睡前泡泡腳，可以幫助睡眠。泡腳能刺激足部的穴位、反射區和經絡，增強機體的免疫力，防禦各種毒素對人體的侵害，還可以促進人體的血液循環。但浸泡時間最好不要超過30分鐘，老人不要超過20分鐘，以免出現心慌心悸。另外，不要用太熱的水泡腳，尤其是冠心病和糖尿病患者。
22:00~6:30 睡個好覺
再好的葯都比不上好好睡一覺，這是真的。充足、良好的睡眠十分重要，熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。所以，要想血管好，應該保證充足的睡眠。
避免這些傷血管的行為
上文教了大家養護血管的方法，那麼再來簡單說說生活中要避免做哪些傷血管的事情。
1、大油大肉，血管容易堵
2、吸煙傷血管，十年難恢復
3、吃多鹽和糖，血管壁變皺
4、熬夜族，激素傷血管
5、不運動，垃圾囤積在血管
6、口腔細菌也傷血管
養護血管越早越好，20歲後動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才會有不適的感覺，所以，養護血管越早開始越好。
