上背部訓練教學：反向划船

反向划船練習對於背部的作用，就相當於俯卧撐對於胸部的作用，它不僅僅可以很好的鍛煉到中背部和上背部的肌肉，還可以很好的鍛煉到核心。

準備動作：雙手與肩同寬，正握單杠。

注意事項：雙臂完全伸直垂懸，雙手放在肩部的正上方，從腳踝到頭部要呈一條直線。

動作教學2：通過肩胛骨和手臂的力量，用力將胸部拉向單杠。

注意事項：動作進行過程中，保持身體綳直，努力保持手腕伸直。如果在做這個動作時手腕開始彎曲，難以保持手腕的伸直，說明上背部或肱二頭肌的力量較弱。

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