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目標決定計劃，計劃服從目標。我們健身的目標大致上分為四種，那這四種健身計劃的重點也不一樣。

一、增肌計劃

增肌計劃在訓練方式上應當採取分化訓練的方式，這樣能最大程度的保證肌肉的刺激與恢復。

以胸背臀腿四個主要大肌群為訓練主體，小肌群作為補充即可，一周四練左右。

二、力量舉計劃

力量舉項目不宜繁雜，更不建議用健美方式訓練力量舉，那強度太大了。力量舉項目只需要卧推、硬拉、深蹲、肩腿四種即可。

採取大容量訓練方式，大重量的前提下做更多組數，一天可以訓練多回。

三、街頭健身計劃

街頭健身玩的是動作，所以掌握必要的退階動作非常重要。其次還是容量問題，肌肉沒必要練的很疼，但是容量要大。也就是天天練，一天練很多回。

關於退階動作，拿俄挺舉例，俄挺的退階動作就包括俄挺團身，腰側俯卧撐，沖肩這三類。

四、減脂計劃

減脂重點應當放在飲食上面，以縮減飲食熱量為主要目的。運動形式不重要，儘管hiit等運動方式消耗熱量很大，但太過於辛苦的訓練會讓人食慾大開。

三餐定量即可，普通人沒必要嘗試欺騙餐、輕斷食等碳水循環方式，更不建議嘗試生酮飲食等風險較高的方式，那是在浪費精力。

最後提醒一下，評估自己的狀態選擇合適的目標也很重要，你不可能即增肌又減脂還練俄挺，那樣耗時太長效果太差。

如果感覺自己胖，那短期目標就是減肥。如果感覺自己身材太瘦弱，那目標就是增肌。如果喜歡舉重，力量舉適合你。如果想一年之類當大神，街頭健身了解一下。

清晰的目標很重要。

強硬健身，

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