早晚5個小動作，才是養生大法寶，沒時間健身的要不要試一試？
入睡前、晨起後
是兩個寶貴的養生時間
在一天的兩頭，你習慣做哪些事？
正是這些點滴細節，決定了你的身體好壞
晨起5個小動作，元氣滿滿
1
賴床5分鐘：保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。
醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程。尤其是老年人，醒來後不要立即起床，應先在床上躺5分鐘。
如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。
2
伸懶腰：振奮精神
「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
清晨醒來後做伸懶腰的動作，可以促進血液循環，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來說，經常做這一動作，可以疏肝氣，調和身體各部位機能。
具體方法：
? 平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；
? 雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；
? 呼氣時左右扭身伸懶腰。
3
搓臉：提神醒目
每天晨起後搓臉，有助於改善面部血液循環，可使面部紅潤光澤、提神醒目、消除疲勞。
但有面部皮膚病、皮膚劃痕症、過敏症等的人不宜用此法。
具體方法：
? 每天清晨，搓熱雙手；
? 以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下；
? 可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。
4
手指梳頭：改善神經衰弱
國醫大師朱南孫說「發為血之餘」，她每天早上醒來，都會用手按摩梳理頭皮，促進頭部供血，這樣一整天的精神都會比較好。
用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛，消除大腦疲勞；長期堅持可改善神經衰弱。
具體方法：
? 兩手手指半彎曲，用10個手指的指尖由前向後梳撓頭皮；
? 先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動；
? 大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍，重複做4~6遍即可。
5
鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處：清醒頭腦
早晨起來，做做這幾個小動作，有助於清醒頭腦。
長期堅持還可預防老年痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。
具體方法：
? 鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。
? 聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。
? 擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，持續50次。
睡前5個小動作，睡個好覺
1
喝溫水：減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
2
舉腿抬腳：緩解睡眠障礙
舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利於全身氣血通暢，並對神經系統的健康起到調節作用。
在舉腿抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，可緩解睡眠障礙症。
具體方法：
? 平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏(肚臍下四指的地方)；
? 將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳對著牆；
? 5分鐘休息一次，重複3次。
3
做「腳趾操」：緩解疲憊感
睡前不要進行劇烈運動，可做做「腳趾操」，促進血液循環，有助於緩解一天的疲憊。
具體方法：
? 用力伸直腳趾，保持5秒；
? 再彎曲腳趾，保持5秒；
? 每隻腳各做5次，可在泡腳時同時進行。
4
揉腹部：趕走便秘、失眠
臨床發現，在睡前按揉腹部，對防治習慣性便秘、失眠和胃潰瘍都有一定作用。
具體方法：
?手部疊放在腹部，手心向著肚臍；
?以肚臍為中心點，先順時針輕輕揉腹50次；
? 再逆時針輕輕揉腹50次。
5
腹式呼吸：促進睡眠
臨睡前坐在床上，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
具體方法：
? 坐在床上，左右手分別放在腹部和胸前；
?吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；
?每分鐘7~8次。
中醫養生強調「春夏養陽」
夏季在五行中對應「心」
因此夏季養生重在養心
一份「最養心的夏季時刻表」
帶您「暢爽一夏」！
最養心的夏季時刻表
1
早起晨練養陽養心
晨練，最好在太陽升起之後，植物開始光合作用、釋放氧氣，空氣好了，自然晨練更加健康。
建議適量飲用一杯白開水後，再開始晨練。
中醫理論認為「汗為心之液」，適當出汗為順應自然規律，但應該避免大汗淋漓，以免心氣受損。
2
午時養心宜小睡
午時是指11時～13時，這是養心的關鍵時刻，最好的做法是午睡30分鐘。
午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，但時間不宜過長。
3
下午喝杯養心茶
夏季炎熱，人體微量元素易隨汗液流失，調配一些簡單的中藥茶，既清熱解暑又可以養心安神。
? 用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。
? 心煩失眠、口腔潰瘍的人，用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。
? 用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多的人。
4
傍晚放鬆利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，比如：
緩慢地散步，並做擴胸運動，頻率為每分鐘10～15次即可。
可以放鬆骨骼肌肉，促進夜間睡眠；促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。
5
夜間養心要泡腳
夏季濕氣較重，夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。
整理/羊角咩咩
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