運動對減重沒有用？這其中的誤區你可能不了解！

運動其實對減肥沒用？聽到這樣的話扎心了...有沒有！原來國外的KH博士做過大量有關鍛煉減重的研究後表示，鍛煉有益身體健康沒錯，但對減肥基本沒什麼幫助，還有可能讓你更胖…原來其中有些誤區你可能從未了解！

大家都認為想要減肥，從開始有規律地鍛煉，最終就能瘦下來，可是事實並非如此！

KH博士研讀多篇研究論文，做了大量有關鍛煉減重的研究，得出的結論是，運動並不能減肥。需要重新定義鍛煉它不是減重的根本方法，鍛煉有益身體健康，也是戒煙以外最好的促進健康的方法，但不要視其為減重的工具。

鍛煉有助於延年益壽，身心健康。但它不是最好的減重方法，因為減重直接關係到人體消耗能量的方式，而鍛煉在人體日均能量消耗中佔比很小。

人體有3種消耗熱量的方法：

靜息代謝，這種消耗確保身體基礎功能運作，維持體征。

食物熱效應，即分解體內食物消耗的能量

第三種熱量消耗則來自運動鍛煉

對於大多數人來首，鍛煉或身體的任何運動，只佔能量消耗的10%-30%，而靜息代謝在人體熱量消耗中的佔比最大，但是不可控。你可以完全控制熱量攝入，對熱量消耗卻只有30%控制權。研究發現，如果一個體重180的男性堅持一個月每周跑步4天，每次1小時，飲食或是其他條件不變的情況下，他最多減重4.5斤。

在現實情況並沒有這麼理想，研究稱，當我們增加每日運動量時，身體會做出各種行為和適應措施，一方面運動會增強飢餓感，每當你運動完後就會感覺到很餓，往往就會比平時多吃很多食物。

還有證據表明，鍛煉會減少人體其他行為，比如當你晨跑後，就不想爬樓梯了，這種被稱為補償性行動，也就是潛意識減弱了健身效果的行為。還發現代謝補償現象，就是瘦身後，靜息代謝的消耗會減緩，此類熱量消耗也隨之減少，也就是說，減肥期間靜息代謝的消耗會減少。

有研究做過日常熱量的消耗的測量，將一些消瘦、但運動量很大的人，而不是整天坐在電腦前面人，即便他們擁有更多的運動量，確發現她們的熱量消耗和常人無異。他們的身體將消耗熱量通過彌補或儲藏的方式補充。

那為什麼他們為何還如此消瘦？他們不過量飲食，大多數人會快速補充鍛煉消耗的熱量。

正常跑步一小時可以消耗一個漢堡和薯條的熱量

跳舞一小時可以消耗三杯酒的熱量

騎一小時的單車可以消耗兩個甜甜圈的熱量

所以，通過以上的研究分析，鍛煉被認為要專註健康飲食策略的原因。

美國有極高的肥胖率，所以他們倡導鍛煉作為減重的方式之一，引導健康的飲食。

我們不應將缺乏鍛煉與吃過多熱量食物等同，而首先要改善飲食環境，選擇健康的飲食，單純的通過鍛煉減肥，非常困難。所以需要了解鍛煉消耗熱量的原理，如果鍛煉後，吃分鐘的披薩就可以讓你之前付出的辛苦前功盡棄，熱量的補充非常快，然後很多人並沒有意識到這一點。

所以，想要達到正真的效果，就要做到「管住嘴，邁開腿」，減肥七分靠吃，三分靠運動，從也就可以看出，在減肥的過程中，吃對於減肥的小夥伴有多重要，我們也經常聽到教練或是專家稱，要控制飲食，減少熱量的攝入，合理的安排飲食習慣，在通過運動，才是正確的減肥方法！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！