一套簡單手臂訓練，就能帶你練出優雅的天鵝臂
現在不少女孩都被「蝴蝶袖」，「拜拜肉」所困擾，雖然健身的女性也不在少數，但是很多女生因為害怕練成「麒麟臂」而忽視了手臂的訓練。
其實通過健身一樣是可以擁有漂亮的手臂線條的，今天就來談談我對女性手臂訓練的一些見解。
首先我們來了解一下「天鵝臂」是什麼意思，它是一種針對手臂的練習，目的在於讓手臂上的贅肉得到減少，肌肉得到緊緻，大小臂的粗細程度盡量解決，呈現出一種纖細、優美、有力的狀態。所以要想練成「天鵝臂」，第一步就得減脂。
首先要減少手臂上的多餘的脂肪，在進行肌肉緊緻的練習，說到減脂有很多方式都可以，有氧、無氧、有氧結合無氧這些都是可以達到減脂的目的的。
但是對於手臂練習來講，我更加推薦有氧運動，特別是形體類的有氧，比如瑜伽、普拉提什麼的。因為這些項目在燃脂的同時有助於身體姿態的鍛煉，包括開肩、開背等等。
下面就來講一些簡單的手臂動作啦，第一個就是雙手側平舉向後環繞，在做這個動作時一定要使肩關節帶動大臂，然後大臂帶動小臂，很多人容易雙手發力環繞，如果這樣的話我們大臂和肩部的發力是不夠的。
再一個就是做這個動作一定要儘可能的多做，就是做到做不動為止，但是在過程中也是要注意保持動作質量的。
不能夠因為疲憊或是單純追求數量而使動作變形，這樣就達不到訓練效果啦。
第二個要給大家推薦的動作就是帶有器械的了，可以自己準備一副重量合適的啞鈴，同樣的雙手側平舉，雙臂上下震動，幅度不用過大，大約在側平舉向上不超過四十五度向下不超過六十度的範圍內。
之所以不推薦過度向上和過度向下是因為容易泄力，就比如手拿著啞鈴，雙手不貼著軀幹懸垂會比雙手自然下垂累很多，我們要的就是這種效果，來不斷刺激肌肉，使肌肉更加緊緻有力。
再一個就是單個動作的時間不要太短，在尤其是手臂向下移動的過程中，我們的手臂盡量與啞鈴的重量對抗用力。
不要出現啞鈴是自己掉下來的情況，這樣就相當於我們的手臂沒有發力，向上移動也要儘可能的慢，不要利用加速度或是慣性，儘可能的發力，訓練才有效果。
最後還要強調的是手臂肌肉的拉伸，因為結合了力量訓練，我們就需要拉伸來塑造肌肉的形態，手臂訓練的方法還有很多，我們大家一起發掘，也希望我的小建議能夠有所幫助。
